Was ist nach dem Ausführen eines 5K zu tun?

Ob es Ihr erstes oder Ihr 30. Rennen ist, das Wissen, wie Sie sich nach einem 5-km-Rennen oder einem anderen Rennen um Ihren Körper kümmern müssen, ist ein wichtiger Bestandteil eines intelligenten Läufers. Die richtige Pflege nach dem Rennen hilft Ihnen, Verletzungen verhindern und Muskelkater reduzieren , während Sie sich auf den Weg machen, Ihr nächstes Fitnessziel aus dem Park zu werfen!

Sie haben vielleicht gerade die Ziellinie überschritten, sind aber noch nicht ganz fertig. Das Durchführen einer kurzen Abkühlroutine nach dem Lauf ist eine großartige Möglichkeit, um Giftstoffe entfernen , die sich in Ihren Muskeln angesammelt haben. Es hilft auch Ihrer Herzfrequenz und Ihrem Blutdruck. zurück zum Normalzustand .

Versuchen Sie nach 5 km 10 Minuten leichtes Joggen oder Laufen, gefolgt von fünf Minuten langsamerem Gehen. Führen Sie außerdem eine sanfte erstreckt sich auf die wichtigsten Beinmuskelgruppen wie Quads, Kniesehnen, Hüftbeuger und Waden. Dies ist ein guter Weg, um zu verhindern, dass sich Ihre Beine zusammenziehen.

Um die Muskelflexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, beginnen Sie mit dem Ziel = "_ blank" rel = "nofollow"> Schaumrollen jede Muskelgruppe für 30 bis 60 Sekunden. Führen Sie dann zwei bis vier Strecken dauert 10 bis 30 Sekunden in jedem Bereich.

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Ein wichtiger Teil der Erholung nach dem Rennen am Tag und einige Tage danach ist es, sich gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Füllen Sie Ihre Elektrolyte nach mit einem Glukose-Sportgetränk und konzentrieren Sie sich dann darauf, mit viel Wasser zu hydratisieren, da Sportgetränke kalorienreich sein können.

Beachten Sie auch die Temperatur am Tag des Rennens. Rennen bei heißem Wetter können zu übermäßigem Schwitzen führen und zu einer schnellen Dehydration führen. Andererseits kann das Rennen bei kühleren Temperaturen auch zu Problemen führen, wie z. B. kalte, trockene Luft kann dazu führen, dass Ihr Körper übermäßige Flüssigkeiten verliert.

Ein Schlüsselindikator für Ihren Hydratationsgrad ist die Farbe Ihres Urins - rehydrieren Sie nach dem Rennen weiter mit Wasser, bis Ihr Urin eine helle Limonadenfarbe hat. Vermeiden Sie