300 Meter Sprint Technik

Der 300-Meter-Sprint erfordert schnell zuckende Fasern und ein hohes Maß an Geschwindigkeitsausdauer. Monate und Jahre Diät und Training haben einen großen Einfluss auf Ihre 300-Meter-Sprintleistung. Die richtige Technik ist auch für einen 300-Meter-Läufer unerlässlich. Die richtige Technik kann Ihre Zeit um Sekunden verkürzen und Sie von einem guten zu einem großartigen 300-Meter-Läufer machen. Der beste Weg, um Ihre Lauftechnik zu entwickeln, besteht darin, Zeit in gezieltes Üben unter Anleitung eines Track-Trainers zu investieren.

Ein junger Mann macht sich bereit, auf einer Strecke zu sprinten.

Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Schritt 1

Entwickeln Sie eine Pre-Start-Routine. Eine regelmäßige Routine kann Ihnen ein gewisses Maß an Komfort bieten und es Ihnen ermöglichen, Ihre Gedanken vor dem 300-Meter-Sprint zu klären. Auf der Website von Complete Track and Field wird erklärt, dass der Olympiasieger Michael Johnson sein Pre-Start-Programm als Einstieg in die "Gefahrenzone" bezeichnete, eine Spitzenmentalität, in der er sich auf nichts anderes konzentrierte, als das Rennen zu gewinnen. Beenden Sie Ihre Routine mit Tuck Jumps oder einer anderen explosiven, begrenzenden Bewegung. Dies bereitet Sie darauf vor, aus den Blöcken zu explodieren.

Schritt 2

Perfekt Ihre Haltung und Technik in den Startlöchern. Zu Beginn des Rennens sogar einen Bruchteil einer Sekunde zu gewinnen, kann den Unterschied zwischen dem Sieg und dem zweiten Platz ausmachen. Ihre Zehen und der Fußballen sollten Kontakt mit der Schiene haben und Ihre Fersen sollten fest auf den Startblöcken sitzen, um sich mit der Starterpistole vorwärts zu bewegen. Legen Sie Ihre Daumen direkt unter Ihre Schultern und halten Sie Ihren Körper mit geraden Armen hoch, während Sie sich leicht nach vorne lehnen. Legen Sie ein Knie auf den Boden, bevor Sie es mit dem Befehl set vom Boden nehmen.

Schritt 3

Probe explodiert aus den Blöcken und läuft die ersten 20 Meter mit Höchstgeschwindigkeit. Lassen Sie sich von einem Track Coach Feedback zu Ihrer Technik geben, die aus den Blöcken kommt und so früh wie möglich die Höchstgeschwindigkeit erreicht. Wiederholung hilft Ihrer Reaktionszeit und Fähigkeit, Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Lassen Sie sich von Ihrem Streckencoach über die ersten 20 Meter fahren, notieren Sie sich Ihre Zeiten nach jeder Sitzung und treten Sie gegen sich selbst an, um jedes Mal schneller zu sein.

Schritt 4

Lean leicht nach vorne und nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, wenn Sie die volle Geschwindigkeit erreichen. Halten Sie Ihren Kopf hoch und die Augen nach vorne gerichtet. Machen Sie lange Schritte, während Ihr Körpergewicht auf Ihren Fußkugeln landet. Auf der Website von Sports Fitness Advisor heißt es, Sie sollten Ihre Schultern ruhig halten, Ihre Arme in 90-Grad-Winkeln beugen und Ihre Arme für zusätzlichen Schwung durchschwingen.

Schritt 5

Fertig stellen stark, indem Sie Ihren Kopf neigen und mit Ihren letzten Schritten nach vorne greifen, wenn Sie die Ziellinie überqueren. Wiederholtes Üben ist der beste Weg, um Ihre Finishing-Fähigkeiten unter Anleitung eines Track-Trainers zu verbessern. In der Lage zu sein, zu tauchen und zu erreichen, ohne langsamer zu werden, kann einen Bruchteil einer Sekunde Ihrer Zeit verkürzen, was der Unterschied während eines engen Rennens sein kann.

Tipp

Entwickeln Sie Ihren eigenen Plan für das Rennen und bleiben Sie dabei, egal was die anderen Läufer tun. Wenn Ihr Plan vorsieht, dass Sie sich beispielsweise in den mittleren 100 Metern bewegen, geraten Sie nicht in Panik, wenn ein anderer Läufer Sie während dieses Abschnitts überholt.