10-minütiges Training, um einen sexy Rücken zu formen

Viele Menschen vernachlässigen ihren Rücken zugunsten ihrer Bauchmuskeln. Eine ausgewogene Trainingsroutine beinhaltet jedoch beides, sodass eines nicht dominanter wird als das andere.

Dieses Krafttraining wurde entwickelt, um die Kraft und Funktion der Hauptmuskeln Ihres Rückens zu verbessern. Wählen Sie für jede Bewegung unten eine Gewichtsbelastung, die herausfordernd, aber machbar ist. Versuchen Sie, die Gewichtsbelastung für alle nachfolgenden Sätze jeder Bewegung zu erhöhen. Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus, wobei Sie 15 Wiederholungen anstreben. Zwischen jedem Satz eine Minute ruhen lassen.

Sie können dieses Training so oft wiederholen, wie Sie möchten, oder es mit einem unserer anderen 10-minütigen Workouts kombinieren, einschließlich eines für Gesäßmuskeln und Beine , Bauchmuskeln und Arme.

Halten Sie Ihren Rücken flach mit einem kleinen Stück natürlichen Bogens und halten Sie entweder eine Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln zu Ihren Füßen. Wenn Sie aufstehen, fahren Sie in Ihre Fersen und führen Sie mit Ihrer Brust. Stellen Sie sich vor, die Langhantel folgt einer geraden Linie auf und ab und es ist Ihr Körper, der sich um diese gerade Linie bewegt.

Machen Sie eine Minute Pause, bevor Sie sie noch zweimal wiederholen (insgesamt drei Sätze).

Lehnen Sie sich bei 45 Grad nach vorne und halten Sie eine Langhantel direkt unter Ihre Schultern. Achten Sie beim Ziehen der Langhantel in Richtung Brust darauf, dass Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren wegdrücken. Beenden Sie mit der Stange zwischen Ihrem Nabel und dem unteren Ende Ihres Brustbeins. Halten Sie zwei Sekunden lang an, wenn sich die Stange Ihrem Oberkörper am nächsten befindet, und konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln Ihres Rückens zu drücken.

Pause eine Minute, bevor Sie es noch einmal wiederholen (insgesamt zwei Sätze).

Für diese müssen Sie sich gegen die Rückseite einer Hantelbank lehnen. Um die Bewegung einzuleiten, konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln Ihres Rückens zusammenzuziehen, die sich in der Nähe Ihres Brustkorbs befinden. Stellen Sie sich vor, an Ihren Ellbogen ist eine Schnur befestigt, die Ihre Arme leicht nach oben und hinten zieht. Beenden Sie, wenn sich die Hantel direkt neben der Vorderseite Ihres Brustkorbs befindet.

Pause eine Minute, bevor Sie es noch einmal wiederholen (insgesamt zwei Sätze).

Was sind deine Lieblingsbewegungen für sexy, geformte Rücken? Welche davon nehmen Sie in Ihr reguläres Training auf? Haben Sie dieses Training schon ausprobiert? Was hast du gedacht? Haben Sie eines unserer anderen 10-minütigen Workouts ausprobiert? Was denkst du über diese? Wie kombinierst du sie am liebsten? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Erfahrungen im Kommentarbereich unten mit!

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