7 Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit sitzen

Wenn Ihr Job lange Stunden hinter einem Schreibtisch beinhaltet, haben Sie das wahrscheinlich gehört den ganzen Tag zu sitzen bringt dich um. Obwohl es sicherlich nicht so dramatisch ist wie der bevorstehende Tod, kann ein längeres Sitzen das Risiko für chronische Gesundheitszustände und möglicherweise sogar verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel , was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Zum Glück gibt es Dinge, die Sie an Ihrem Schreibtisch tun können (oder sogar ein paar Minuten von Ihrem Schreibtisch wegtreten können). um Sie aktiv zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen.

Eines der besten Dinge, die Sie während des Arbeitstages für Ihren Körper und Ihr Gehirn tun können, ist, sich von Ihrem Schreibtisch und Computer zu entfernen und schnell zu Fuß zu gehen brechen. Selbst wenn Sie ins Badezimmer gehen oder Ihre Wasserflasche nachfüllen möchten, können Sie Wunder für Ihr Wohlbefinden tun, wenn Sie den Blick von einem Bildschirm abwenden und Ihren Hintern von einem Sitz nehmen.

Andere Ideen, um aktiv zu bleiben, sind Stehen oder Gehen am Telefon, Treppensteigen zu einer Toilette auf einer anderen Etage (oder der am weitesten entfernten) oder Gehen mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt ihn per E-Mail oder Telefon anzurufen (solange sie nicht so aussehen, als wären sie mitten in etwas Wichtigem).

Stellen Sie auf Ihrem Smartphone oder Fitness-Tracker einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Machen Sie zumindest eine Pause, indem Sie folgen die 20-20-20-Regel , bei der Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden brauchen, um 20 Fuß entfernt zu schauen.

Lesen Sie mehr: 35 kreative Möglichkeiten, um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen

Obwohl dies nicht für jedes Büro möglich ist, hilft Ihnen die Entscheidung für einen Steh-, Geh- oder sogar Fahrrad-Schreibtisch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten Schreibtisch. Bei einem Stehpult haben Sie häufig die Möglichkeit, den ganzen Tag über zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln (wie bei VariDesk ).

Und obwohl Sie sich möglicherweise nicht für ein Laufband oder einen Fahrradschreibtisch als Vollzeitarbeitsplatz entscheiden möchten, verfügen viele Büros jetzt über einen gemeinsamen aktiven Schreibtisch, an dem Sie sich für einen entscheiden können Legen Sie den Zeitraum fest, um E-Mails in großen Mengen zu beantworten oder eine Telefonkonferenz zu führen. Oder wenn Sie zu Hause arbeiten, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit, indem Sie ein Laufband oder einen Fahrradschreibtisch für Ihr Heimbüro kaufen (wie dieses von FlexiSpot ).

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, können Sie sich verkrampfen und wund fühlen. Stretching ist ein wunderbarer Weg, um diese Spannung zu lösen und eine kleine Menge Kalorien zu verbrennen. Hier sind zwei, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:

1. Seitendehnung: Setzen Sie sich gerade hin und heben Sie dann die Arme über den Kopf. Falten Sie Ihre Hände zusammen und lehnen Sie sich nach links, bis Sie eine leichte Dehnung entlang Ihrer rechten Seite spüren. Halten Sie die Taste 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt und strecken Sie sie dann nach rechts.

2. Sitzende Katze / Kuh: Halten Sie nach diesen Seitenstrecken Ihre Hände über dem Kopf. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie würden Ihren Bauch aushöhlen, während Sie sich nach vorne krümmen. Denken Sie daran, mit Ihrem Körper eine "C" -Form zu machen. Kehren Sie beim Einatmen die Position um, sodass Sie Ihren Rücken krümmen und Ihre Brust erweitern. Wechseln Sie zwischen den beiden und lassen Sie sich von Ihren tiefen Atemzügen leiten.

Lesen Sie mehr: 9 Yoga stellt Sie vor Kann jetzt an Ihrem Schreibtisch tun

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, müssen Sie sich nur wenig anstrengen. Aber das Üben der richtigen Haltung - aufrecht sitzen, die Schultern zurück und die Bauchmuskeln straff - trainiert mehrere Muskeln in Rumpf, Rücken und Schultern. Diese zusätzliche Anstrengung verbrennt ein paar Kalorien mehr und hält auch Ihren Rücken gesund.

So oft wie möglich saugen Ihre Bauchmuskeln und halten sie 60 Sekunden oder länger fest um deinen Mittelteil zu straffen. Wenn möglich, tauschen Sie Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Stabilitätsball aus, der Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie daran arbeiten, das Gleichgewicht zu halten und das Gute zu erhalten Haltung beim Sitzen darauf.

Wenn Sie kein privates Büro haben, können Sie führen Sie bei der Arbeit eine Tanzroutine durch , aber Sie können Ihre Füße antippen. Klopfen Sie zunächst 25 Mal auf Ihre Zehen, während Sie Ihre Ferse auf dem Boden halten. Tippen Sie dann 25 Mal mit der Ferse als Drehpunkt hin und her. Sie können jeweils einen Fuß oder einen anderen Fuß ausführen.

Diese kurze Übung verbrennt nicht viel Kalorien, aber wenn Sie sie mehrmals am Tag durchführen, steigt der Kalorienverbrauch. Zusätzlich zum Abnehmen einiger Kalorien stärkt das Klopfen der Zehen die Muskeln an der Vorderseite Ihres Schienbeins.

Wenn Sie Kraft trainieren, wissen Sie, dass stehende Wadenheben eine hervorragende Übung für straffen Ihre Unterschenkel und verbrennen ein paar Kalorien. Obwohl Ihre Waden im Sitzen nicht so hart arbeiten müssen, können Sie sie dennoch in Ihrem Bürostuhl ausführen.

Setzen Sie sich gerade mit den Füßen flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Fersen so weit wie möglich vom Boden ab. Senken Sie Ihre Fersen und wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Um dies schwieriger zu machen und ein paar Kalorien mehr zu verbrennen, drücken Sie Ihre Hände gegen Ihre Knie, um Widerstand zu erzeugen, während Sie Ihre Fersen anheben. (HINWEIS: Wenn Sie High Heels tragen, sollten Sie diese vor dieser Übung ausziehen.)

Lesen Sie mehr: 14 Übungen, um das Sitzen den ganzen Tag zu versetzen

Wenn Sie so oft wie möglich von Ihrem Schreibtisch aufstehen, ist dies der beste Weg, um bei der Arbeit Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie wirklich an Ihren Schreibtisch gebunden sind, können Sie dies Geben Sie vor, zu Fuß zu gehen, um ein paar Kalorien zu verbrennen.

Setzen Sie sich gerade hin. Während Sie die Knie gebeugt halten, heben Sie das rechte Bein an, senken Sie es ab, heben Sie das linke Bein an, senken Sie es ab und wiederholen Sie den Vorgang so oft Sie möchten. Wenn Sie Ihre Brötchen beim "Gehen" festziehen, verbrennen Sie mehr Kalorien und straffen Ihren Hintern. Strecken Sie nach dem Gehen jedes Bein langsam zehnmal aus, um Ihren Quadrizeps zu trainieren .

Zusätzliche Berichterstattung von Tammie Painter