Die Vorteile von Ausfallschritten

Egal, ob Sie versuchen, Ihren Unterkörper zu formen, die Muskelmasse zu erhöhen, die Kernkraft zu entwickeln oder Ihre Hüften flexibler zu machen, Der Ausfallschritt kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Diese funktionelle Übung mit mehreren Gelenken kann an Ihr Fitnessniveau angepasst werden. Unabhängig davon, ob Sie grundlegende Ausfallschritte für Anfänger ausführen oder eine fortgeschrittenere Variante anwenden, z. B. Ausfallschritte mit Gewichten oder mit erhöhtem hinteren Fuß, ist die Übung in mehrfacher Hinsicht von Vorteil.

Einer der wichtigsten Longe-Vorteile ist diese Übung Wirkt effektiv Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Quadrizeps und greift auch Ihre Kniesehnen an. Die Stärkung dieser großen Muskelgruppen kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was vorteilhaft ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ausfallschritte können Ihnen auch dabei helfen, Tush und Beine zu formen, zu straffen und zu straffen.

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Ob Sie es glauben oder nicht, Ausfallschritte können Ihre Kernkraft verbessern. Wenn Sie Ausfallschritte machen, müssen Sie Ihre Kernmuskeln, einschließlich Ihres Rückens und Ihrer Bauchmuskeln, beanspruchen, um Ihren Körper aufrecht und ausgeglichen zu halten, während Sie Ihre Hüften auf und ab bewegen. Wenn Sie dies nicht tun, führt dies zu einer schlechten Form und kann zu Verletzungen führen.

Ein starker Kern ist wichtig, da er die täglichen Aktivitäten erleichtert, Rückenschmerzen lindert und Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung, Stabilität und sportliche Leistung verbessert.

Ausfallschritte können Verbessern Sie die Flexibilität Ihrer Hüftbeuger , mit denen Sie Ihre Beine beugen oder beugen Hüften. Oft werden diese Muskeln vernachlässigt, und wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, können sie angespannt sein und Schmerzen im unteren Rückenbereich auslösen.

Wenn Sie einen Ausfallschritt machen, zwingen Sie Ihre Hüftbeuger grundsätzlich, sich zu dehnen. Wenn Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden legen und sich von Ihren Hüften leicht nach vorne lehnen, können Sie die Intensität dieser Dehnung erhöhen.

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Bevor Sie Ausfallschritte mit Gewichten ausführen oder Longe-Variationen wie seitliche Ausfallschritte und Umgekehrte Ausfallschritte, lernen Sie, die grundlegende vordere Longe mit der richtigen Form auszuführen. Das Beherrschen der richtigen Form kann zu optimalen Ergebnissen führen und das Verletzungsrisiko minimieren.

Während der vorderen Ausfallschritte ist es wichtig, dass Sie mit geradem Rücken gerade nach unten senken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß so weit nach vorne treten, dass sich die Mitte Ihres vorderen Knies während der Abwärtsbewegung direkt über Ihrem Knöchel befindet. Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Knie um etwa 90 Grad gebeugt sind, und legen Sie während der Übung Ihr Gewicht auf die hinteren zwei Drittel Ihres Vorderfußes.

Ausfallschritte können an jede Fitnessstufe angepasst werden. Wenn Sie ein Anfänger sind und Schwierigkeiten mit einem einfachen Ausfallschritt haben, legen Sie eine Hand auf ein stabiles Objekt oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Flexibilität ein Problem ist, senken Sie sie so weit wie möglich und arbeiten Sie bis zu einem vollen Ausfallschritt.

Um die Herausforderung dieser Übung zu erhöhen, versuchen Sie es mit Ausfallschritten mit Gewichten - halten Sie die Hanteln für zusätzlichen Widerstand oder benutze eine Langhantel . Sie können dieser Übung auch eine dynamische Komponente hinzufügen, indem Sie Ausfallschritte oder plyometrische Ausfallschritte ausführen.