Muskeln, die in einem Knicks-Ausfallschritt verwendet werden

Ein knicksiger Ausfallschritt fügt dem standardmäßigen linearen Ausfallschritt vorwärts oder rückwärts Pizzaz hinzu. Diese überkreuzte Longe hilft dabei, neue Beinmuskeln in die Longe-Position zu integrieren, sodass Sie die inneren und äußeren Oberschenkel straffen.

Ein Knicks Longe, wird manchmal als Knicks-Kniebeuge bezeichnet und ähnelt sehr dem Zug, nach dem er benannt ist: Der Knicks. Durch die ordnungsgemäße Ausführung der Übung stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln sicher und effektiv treffen.

Gewusst wie: Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen in die Hüften, um Stabilität zu gewährleisten. Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen großen Schritt zurück und hinüber nach rechts - Sie kreuzen sich hinter dem rechten Bein. Hocken Sie so, dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie mit Ihrem linken Bein ab, um Ihre Beine zu strecken und in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Halten Sie für eine zusätzliche Herausforderung während der Übung Handgewichte in jeder Hand.

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Ihre Quadrizepsmuskeln sind die vier Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Sie aktivieren diese Muskeln beim Ausfallschritt, verlängern und verkürzen sie beim Hocken bzw. Stehen. Die Quads werden während eines Knicks aktiviert, insbesondere im Vorderbein. Sie verwenden diese Muskeln, um Ihre Beine zu strecken, wenn Sie von der Überkreuzung in die Ausgangsposition zurückkehren.

Der Knicks-Ausfallschritt wird manchmal als Ausfallschritt für die Glute-Aktivierung bezeichnet. Die Gesäßmuskeln umfassen den Gluteus maximus, den Gluteus medius und den Gluteus minimus. Die Gluteus-Minimus-Muskeln werden auch als Hüftabduktoren bezeichnet, da sie dazu dienen, das Bein in Richtung Ihres Körpers zu ziehen. Diese Muskeln sitzen an der Seite Ihres Gesäßes.

Der Knicks-Ausfallschritt aktiviert die Gesäßmuskulatur auf einzigartige Weise, da er diese Abduktionsmuskeln stärker angreift als ein Standard-Ausfallschritt, der hauptsächlich auf den Gesäßmuskel abzielt. Ein knicksiger Ausfallschritt aktiviert auch den Gluteus maximus und den Gluteus medius.

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Die Muskeln von Soleus und Gastrocnemius befinden sich im hinteren Teil des Unterschenkels und befinden sich dort oft gemeinsam als Wadenmuskulatur bezeichnet. In der knicksigen Longe wirken diese Muskeln als Stabilisatoren, insbesondere im Bein hinter Ihnen. Wenn Sie dieses Bein abstoßen, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren, verwenden Sie Ihre Wadenmuskeln. Wenn Sie die Übung zwischen Ihrem rechten und linken Bein abwechseln, werden diese Muskeln gleichmäßig trainiert.