Soll ich trainieren, wenn ich erschöpft bin?

Ah, die uralte Frage: Sollten Sie Ihr Training auslassen, um zu schlafen, oder sollten Sie Ihre Erschöpfung überwinden und es einfach hinter sich bringen? Dies hängt von mehreren Faktoren ab, darunter, wie gut Sie in letzter Zeit geschlafen haben, ob Sie krank oder verletzt sind oder ob Ihre körperliche Ermüdung auf einen medizinischen Eingriff zurückzuführen ist oder schwerer Schlafentzug .

Es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Faulheit und geistiger und körperlicher Erschöpfung oder Krankheit. Den Unterschied zu kennen ist der Schlüssel, wenn es darum geht, zu entscheiden, ob man ins Fitnessstudio geht oder ein dringend benötigtes Auge zuhält.

Manchmal kann eine herausfordernde Cardio-Routine oder eine andere intensive Schweißsitzung sein gesundheitsschädlich. Wenn Ihnen der Schlaf wirklich entzogen ist und Sie im müden Zug sitzen, ist das Training für Sie möglicherweise nicht sicher. Sie könnten riskieren, nachlässig zu werden und sich selbst echten Schaden zuzufügen.

Laut einer Studie, die von Amerikanische Akademie für Schlafmedizin Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, können Sie die sportliche Leistung, Wachsamkeit und Stimmung verbessern. Mit anderen Worten, wenn Sie nicht das empfohlene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht und Sie fühlen sich zu Recht erschöpft. Es ist wahrscheinlich am besten, Ihr Training zu überspringen und zu versuchen, Ihr Training nachzuholen zzz's.

Wenn Sie krank oder körperlich wund sind, nach dem Training schwere Gummibärchen haben oder sich von einem medizinischen Eingriff erholen, ist es wahrscheinlich nicht ratsam, die zu treffen Fitnessstudio. Kelly Glazer Baron, Ph.D. , a Schlafforscher an der Northwestern University sagten InStyle , dass Schlaf die beste Medizin ist, wenn Sie sich wund oder krank fühlen. "Übertraining kann zu einer Verschlechterung der Schlafqualität und -dauer führen", sagte Baron

Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund körperlich unwohl fühlen, ist es wichtig, dass Ihr Körper sich ausruht, damit Sie Ihr Immunsystem nicht entgleisen oder die Fähigkeiten Ihres Körpers beeinträchtigen sich selbst zu reparieren, was zu einer Verschlechterung des Schlafes und der Gesundheit führen kann. Darüber hinaus ist laut Harvard Health Publishing Wenn Sie längere Zeit unter Erschöpfung oder Energiemangel leiden, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

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Wenn Sie zu müde für ein intensives, kardio-schweres Training , ist es in Ordnung, sich einer leichten, schlagfesten und sicheren Übung zuzuwenden, die dennoch einen Energieschub bewirken kann. Yoga ist laut Yoga Journal ; Es ist bewegungslastig, hat aber nur geringe Auswirkungen, und Sie können dennoch einige schwerwiegende gesundheitliche Vorteile wie einen gesenkten Blutdruck, einen verringerten Stress und ein verbessertes emotionales und mentales Wohlbefinden erzielen.

Eine weitere großartige Trainingsalternative ist das Gehen. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft hat wunderbare kardiovaskuläre Vorteile. sagt Harvard Health Publishing Das Gehen "verbessert kardiale Risikofaktoren wie Cholesterin, Blutdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Gefäßsteifheit und Entzündung sowie psychischen Stress." Außerdem ist das Einatmen der frischen Luft ein wunderbarer natürlicher Muntermacher.

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Denken Sie daran, wenn Sie sich nur ein bisschen schläfrig fühlen und Lustlos (und Sie sind nicht schlaflos oder krank) kann Bewegung Wunder auf Ihr Energieniveau wirken. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, mehr Endorphine zu produzieren gibt Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und effizienter zu arbeiten.

Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere: Wenn Sie keinen guten Schlaf bekommen oder krank sind, sollten Sie Ihre nächste Trainingseinheit überspringen. Andernfalls kann das Training ohne Schlaf Ihnen helfen, sich energetisiert zu fühlen und bereit zu sein, den Tag anzutreten.