Wenn Sie zu müde sind, um zu trainieren

Ein hektischer Zeitplan, Schlafmangel und Eine unzureichende Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und trainieren müssen. Wenn Sie zu müde sind, um zu trainieren, ist es allzu verlockend, die Übung einfach zugunsten der Couch und Ihrer Lieblingssitcom zu überspringen. Aber Bewegung kann tatsächlich Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung verbessern und ist ein wichtiger täglicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Verwenden Sie Strategien, um sicherzustellen, dass körperliche Aktivität jeden Tag Priorität hat, anstatt Ihr Training zu überspringen.

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Wenn Sie sich zu müde fühlen, um eine halbe Stunde auf das Laufband zu springen Eine Stunde oder einen einstündigen Aerobic-Kurs nach der Arbeit, wählen Sie nur 15 Minuten. Sie können feststellen, dass Sie nach Ablauf der 15 Minuten tatsächlich die Energie haben, Ihr Training stark zu beenden. Wenn Sie dies nicht tun, haben Sie zumindest eine verkürzte Version Ihres Trainings in Ihren Zeitplan aufgenommen und können stattdessen am nächsten Tag ein vollständiges Training versuchen.

Wenn sich die zeitlichen Einschränkungen all Ihrer täglichen Aufgaben gegen Ende zu verschärfen beginnen des Tages ist es allzu einfach, Bewegung in den Hintergrund zu rücken. Wenn es für Ihren Zeitplan funktioniert, hat Training am Morgen den Vorteil. Wenn Sie es erledigen, sobald Sie aufwachen, ist es nicht mehr im Weg und Sie haben keine Ausreden für Stress und Müdigkeit von Ihrem Tag.

Als zusätzlichen Bonus kann das morgendliche Training Ihnen helfen, einen Energieschub zu erhalten, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Und wie der American Council on Exercise erklärt, können regelmäßige Trainingseinheiten zur Eindämmung beitragen Müdigkeit.

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Die Übung muss nicht immer in einer formalen Umgebung stattfinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu müde sind, um ins Fitnessstudio zu gehen oder alleine zu trainieren, verpflichten Sie sich, auf andere Weise mehr körperliche Aktivität im Laufe des Tages zu erreichen. Vielleicht klettern Sie nicht auf die Treppensteigmaschine , sondern nehmen die Treppe im Büro.

Sie sind möglicherweise zu müde für das Laufband, aber wenn Sie weit weg vom Lebensmittelgeschäft parken und zügig gehen, können Sie Ihre Ziele für aerobe Aktivitäten für den Tag erreichen. Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie ein Training auslassen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht den ganzen Tag inaktiv werden.

Wenn Sie zu müde sind, um täglich Sport zu treiben, möchten Sie vielleicht um Ihren Zeitplan genauer zu untersuchen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Tägliches Training kann Ihnen sogar helfen, nachts schneller einzuschlafen. sagt Harvard Health Publishing .

Wenn Sie gewöhnlich nicht schlafen können oder sich müde fühlen Auch wenn Sie gut geschlafen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Bestimmte Schlafstörungen und das chronische Müdigkeitssyndrom können den ganzen Tag über einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Energieniveau haben und können durch medizinische Intervention behandelt werden.