Masse Vs. Stärke

Wenn Sie Gewichte heben, wachsen Ihre Muskeln. Wenn Sie sich jedoch mehr auf Muskelkraft und Muskelmasse konzentrieren möchten, können Sie schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen heben. Sie werden in kürzerer Zeit stärker als wenn Sie Muskeln mit niedrigeren Gewichten und höheren Wiederholungen aufbauen würden.

Etwas Fitness Unternehmen verwenden Wiederholungsbereiche, um sich auf verschiedene Ziele wie Stärke und Masse zu konzentrieren. A allgemeine Empfehlung für den Muskelaufbau ist, sechs bis 12 Wiederholungen pro Satz durchzuführen. Für Kraft würden Sie weniger als sechs Wiederholungen machen und für Ausdauer - mehr als 12.

Diese eher schwarz-weißen allgemeinen Empfehlungen erwecken Sie den Eindruck, dass ein Wiederholungsbereich Sie stark macht, während ein anderer Sie Muskeln aufbauen lässt. Im Gegenteil, eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Frontiers in Physiology zeigt, dass Sie mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen die gleiche Menge an Muskeln aufbauen können wie mit schweren Gewichten und weniger Wiederholungen.

Der große Unterschied besteht darin, dass schwere Gewichte effizienter . Wenn Sie mit leichten Gewichten trainieren, müssen Sie viele Wiederholungen durchführen, um den Punkt des Muskelversagens zu erreichen, bei schweren Gewichten jedoch nicht.

Der andere Vorteil des Trainings mit schweren Gewichten besteht darin, dass Sie stärker werden können als wenn Sie laut einem Jahr 2018 nur leichtere Gewichte verwenden würden Studie veröffentlicht im European Journal of Sport Science . Während beide Ihre Muskeln größer machen, scheinen schwere Gewichte Ihren Kraftzuwächsen einen leichten Vorteil zu verleihen.

Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen Muskelaufbau und Kraft, aber Eines ist klar: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft. Eine 2016 in Osteoporosis International veröffentlichte Studie zeigt dies Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Muskelmasse und Kraft.

Athleten, die in Sportarten der Gewichtsklasse wie Boxen oder Wrestling antreten, können die Diskrepanz in Größe und Stärke zu ihrem Vorteil. Eine 2017 in Frontiers in Physiology veröffentlichte Studie zeigt Wenn Ihr Ziel darin besteht, stärker zu werden und gleichzeitig so wenig Muskelmasse wie möglich zu gewinnen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen zu heben anstatt leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen.

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Auch wenn Sie einfach nur stärker werden möchten, ohne sperrig zu werden, können Sie sich auf schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen konzentrieren. Auch hier werden Sie Muskeln aufbauen, aber Ihre Kraft wird schneller zunehmen, als wenn Sie nur leichtere Gewichte heben würden.

Es macht keinen Sinn, dass es einen Unterschied zwischen Muskeln geben könnte Größe und Stärke, bis Sie überlegen, wie Muskeln funktionieren . Sobald Sie verstanden haben, was einen Muskel stärker macht als einen anderen, ist es einfacher zu verstehen, warum das Training mit schweren Gewichten die Kraft mehr verbessert als das Training mit leichten Gewichten.

Muskeln sind komplexer als sie erscheinen. Sie bestehen aus zahlreichen Bändern aus faserigem Gewebe, ähnlich einem Seil. Seile bestehen aus kleinen Fäden, die zu größeren Fäden zusammengewickelt sind.

Muskeln werden auf die gleiche Weise aufgebaut. Faserbündel bilden größere Bündel. Jedes Faserbündel hat ein Nervenende, das ein elektrisches Signal von Ihrem Gehirn oder Rückenmark zum Muskel überträgt, wodurch es sich zusammenzieht.

Es gibt verschiedene Arten von Muskelfasern, die über jeden Muskel und drei Hauptkategorien von Muskelfasertypen. Die Menge jedes Fasertyps, den Sie in Ihren Muskeln haben, ist hauptsächlich ein Ergebnis der Genetik. Das Training kann es leicht verändern.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in Frontiers in Physiology gibt es nicht genügend Beweise, um festzustellen, wie viel Training tatsächlich die Art der Muskelfasern verändern kann, die Sie in Ihren Muskeln haben.

Die ersten Muskelfasertyp , der als der schwächste angesehen wird, wird als Typ 1-Faser bezeichnet Wenn Sie nicht mehr Strom als nötig verbrauchen, wird dieser als erster aktiviert, wenn Sie beispielsweise Gewichte heben oder jemandem die Hand schütteln.

Da Typ 1-Fasern sind langsam , sie verbrauchen nicht viel Energie, was sie perfekt für Ausdauerereignisse wie Laufen oder Schwimmen macht. Wenn Ihr Muskel eine hohe Konzentration dieser Fasern aufweist, sind Sie wahrscheinlich bei Ausdauerereignissen hervorragend.

Schnell zuckende Fasern sind extrem stark, werden aber schnell müde. Sie sind bekannt als Typ 2 X-Fasern und nur dann vollständig aktivieren, wenn Sie so etwas wie Sprinten oder Heben schwerer Gewichte ausführen. Wenn Sie viele dieser schnell zuckenden Muskelfasern haben, sind Sie wahrscheinlich stark, aber schnell müde.

Zwischen langsamen und schnellen Fasern befinden sich intermediär , auch bekannt als Typ 2 A . Dies ist eine Art Hybridfaser, die nicht zu schnell oder zu langsam ist. Sie brennen nicht zu schnell aus, halten aber nicht ewig. Interessanterweise wandeln sich viele Typ 2 X-Fasern zu Beginn des Trainings in diese effizientere Typ 2 A-Faser um.

Der Prozentsatz jedes Fasertyps, den Sie in Ihrem Muskel haben, hilft zu bestimmen, wie stark der Muskel ist. Wenn Sie mehr Typ 2 X-Fasern haben, sind Sie stärker als jemand mit mehr Typ 1-Fasern.

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