Die Risiken des Gehens mit Knöchelgewichten

Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein. Tatsächlich hat Gehen Vorteile, die mit denen anderer Fitnessprogramme vergleichbar sind. Regelmäßige, flotte Spaziergänge helfen Ihnen nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, verschiedenen Herzerkrankungen vorzubeugen und Gelenkschmerzen zu lindern, sondern das Gehen kann auch Ihr Immunsystem stärken und Ihre Stimmung verbessern. Klingt ziemlich gut, oder? Aber die Frage ist: Sollten Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang um den Block die Dinge noch besser machen, indem Sie Knöchelgewichte tragen? Die Antwort ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken.

Im Allgemeinen machen Knöchelgewichte Ihre Muskeln ( Ihre Waden, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen, um genau zu sein, arbeiten härter, um die gleiche Bewegung auszuführen. Durch das Tragen von Knöchelgewichten erhöhen Sie Ihre allgemeine Ausdauer, was sich positiv auf die Lungen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Wenn Sie sich Gedanken über das Verbrennen von Kalorien machen, können Knöchelgewichte dabei helfen, da das Hinzufügen von mehr Gewicht Ihren Körper dazu zwingt, sich anzupassen und härter zu arbeiten.

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Obwohl es stimmt, dass Knöchelgewichte die Energie erhöhen können, die Sie beim Gehen verbrennen, ist es auch wahr, dass sie an Ihrem Knöchelgelenk ziehen können . Laut Terry Downey , Physiotherapeut beim Spaulding Rehabilitation Network in Harvard, birgt das Risiko schwerer Bandverletzungen an Hüfte, Knien und Rücken.

Tatsächlich empfiehlt Downey, eins zu eins mit einem Physiotherapeuten oder Trainer zusammenzuarbeiten, um einen personalisierten Krafttrainingsplan zu entwickeln, wenn Sie tragbare Gewichte , da das Risiko einer Belastung der Beinmuskulatur so hoch ist. Es gibt jedoch viele andere Möglichkeiten, Knöchelgewichte zu verwenden oder mehr aus Ihrer Gehroutine herauszuholen.

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