Vorteile

Gewichtete Trainingsgeräte gibt es seit Tausenden von Jahren, die auf die Perser zurückgehen, die Kuhblasen mit Sand oder Wasser füllten, um Medizinbälle herzustellen, mit denen Soldaten trainiert werden. Wanderer verwenden gewichtete Kleidung und Knöchelgewichte, um Herz-Kreislauf-Training zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Knöchelgewichte haben sich als wirksam erwiesen, können aber auch Verletzungen verursachen und werden nicht für alle Menschen empfohlen. Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile zu berücksichtigen, bevor Sie Knöchelgewichte verwenden.

Knöchelgewichte wickeln sich um die Knöchel. Da die Gewichte der Schwerkraft widerstehen, müssen Sie mehr Kraft aufwenden, um Ihr Bein anzuheben. Dadurch arbeiten die Kniesehnen, der Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur härter, was den großen Muskeln Ihrer Beine ein besseres Training verleiht als dem Gehen ohne Knöchelgewichte, so die Ausgabe der Los Angeles Times vom 10. September 2007. Da die Beinmuskeln beim Tragen von Gewichten härter arbeiten müssen, ist der kardiovaskuläre Nutzen besser.