Ist es in Ordnung, nach dem Heben von Gewichten zu laufen?

Herz-Kreislauf- und Krafttraining sind wesentliche Elemente eines ausgewogenen Fitnessprogramms. Wenn Sie erwägen, eine kardiovaskuläre Aktivität wie Laufen und eine Krafttrainingsübung wie das Heben von Gewichten in Ihre wöchentliche Trainingsroutine aufzunehmen, fragen Sie sich möglicherweise, wann dies am besten ist.

Die American Council on Exercise hat die perfekte, einfache Antwort : Es kommt darauf an, was Sie erreichen wollen - schlanker werden, Ihre Kraft verbessern, Ihre Ausdauer verbessern? Bevor Sie den Plan erstellen, der Ihnen am meisten hilft, sollten Sie überlegen, was Sie erreichen möchten, indem Sie klare Fitnessziele festlegen.

Wenn Ihr primäres Fitnessziel darin besteht, Ihre Muskelmasse zu erhöhen Wenn Sie nach dem Heben laufen, ist dies ein logischer Ansatz für Ihr Training. In diesem Fall haben Sie mehr Energie, um maximale Übungen durchzuführen, bevor Sie Muskelermüdung spüren. Ein Artikel, der im April 2015 vom Journal of Strength and Conditioning veröffentlicht wurde Forschung empfiehlt, vor dem Cardio zu heben, um Ihr Krafttraining zu maximieren. Wenn Sie nach Ihrem Krafttraining laufen, wird Ihr Ziel, Kraftzuwächse zu erzielen, unterstützt, indem Sie die Muskeln, die Sie trainiert haben, mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, um die Regeneration zu unterstützen.

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Wenn Sie Laufziele wie die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit, das Aufzeichnen längerer Meilen oder Konditionierung für ein bevorstehendes Rennen, es ist sinnvoll zu laufen, bevor Sie Gewichte heben. Wenn Sie zuerst Gewichte heben, sind Ihre Muskeln bereits bis zu einem gewissen Grad müde, was schnellere und längere Läufe schwieriger machen kann. Wenn Sie für ein Wettkampfereignis wie ein Rennen trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihr Energieniveau verbessern und Ihren Körper mit dem erfolgreichsten Ansatz für Ihr Sportereignis vertraut machen.

Möglicherweise haben Sie beschlossen, das Laufen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen . Wenn das Verbrennen von Kalorien Ihr primäres Ziel ist, integrieren Sie Gewichtheben und Laufen in dasselbe Training.

Intervallzug für 20 bis 30 Minuten. Laufen Sie 60 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit und erholen Sie sich dann, indem Sie 60 Sekunden lang leichte Gewichte heben. Wiederholen Sie diese Sequenz 10 bis 15 Mal. Intervalltrainings helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen, berichtet das Amerikanischer Übungsrat .

Denken Sie daran, dass Bewegung allein keine nennenswerte Menge an Gewicht abschüttelt. Übung kombiniert mit einer kalorienreduzierten Diät funktioniert viel effektiver.

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Während Sie Fitnessziele festlegen, können Sie den logischsten Ansatz für das Training bestimmen. Es ist wichtig, dass Ihr Ansatz eine angemessene Menge an Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining umfasst. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten Laufen oder irgendeine Art von Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren und trainieren Sie nicht länger als zwei bis drei Tage. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche trainieren, kann die Festlegung bestimmter Tage für das Laufen und Heben von Gewichten eine effektive Möglichkeit sein, um jede Art von Trainingseinheit optimal zu nutzen und gleichzeitig die wöchentlichen Trainingsempfehlungen zu erfüllen.