Wie man im Alter von 70 Jahren Muskeln aufbaut

Mit zunehmendem Alter nimmt Ihre Muskelmasse natürlich ab. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre alternden Muskeln nicht wieder aufbauen können. Während der Prozess des Aufblasens für eine 70-jährige anders aussieht als beispielsweise für eine 30-jährige (Hinweis: Für Senioren ist regelmäßiges, progressives Krafttraining der Schlüssel) Es ist durchaus möglich, dass ältere Erwachsene größer und stärker werden. Gewinnen Sie den Kampf gegen altersbedingten Muskelverlust, indem Sie progressives Krafttraining durchführen, sich gesund ernähren und in Bezug auf beide konsequent sind.

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Der Alterungsprozess jedes Menschen sieht etwas anders aus. Es gibt sogar Variationen, wenn Menschen ein fortgeschrittenes Alter erreichen. Unabhängig davon, wie Sie altern, sind abnehmende Kraft und Muskelschwund häufige körperliche Veränderungen, selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Es gibt jedoch gute Nachrichten: Muskelverlust und Kraftverlust können erheblich verlangsamt werden, indem Sie Ihren Fitnessplan und Ihr Aktivitätsniveau ändern .

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2016, der im New York Times , Skelettmuskeln bestehen aus verschiedenen Fasern , und diese Fasern können mit zunehmendem Alter absterben , sesshafter werden und weniger hochintensive Übungen machen. Laut Dr. Marcas Bamman , Direktor des UAB-Zentrums für Bewegungsmedizin an der Universität von Alabama in Birmingham, können sitzende Erwachsene 30 bis 40 Prozent ihrer Muskelfasern verlieren, wenn sie 80 Jahre alt sind Durch die Anzahl der Fasern, die Sie haben, können Sie in das Muskelmassegewebe und die Kraftkapazität in praktisch jedem Alter durch Krafttraining steigern.

Wenn Sie erfolgreich alternde Muskeln aufbauen , ist es entscheidend, sich auf altersspezifische Bewegung für Senioren über 70 Jahre. Krafttraining ist laut Harvard Health Publishing . Um effektiv Muskeln aufzubauen, müssen Sie regelmäßig herausfordernde Aufgaben ausführen (aber nicht) stressige) Übungen zum Kraftaufbau.

Führen Sie Gewichte und Maschinen in Ihr Fitnessprogramm ein, wenn Sie dies noch nicht getan haben, und wie in einer Pressemitteilung des Gesundheitssystems der Universität von Michigan von 2011 empfohlen, die von ScienceDaily , versuchen Sie, Ganzkörperübungen und -übungen zu integrieren die gleichzeitig mehr als eine Muskelgruppe und ein Gelenk verwenden (z. B. Brust- und Beinpresse).

Laut Dr. Mark Peterson (ein wissenschaftlicher Mitarbeiter am Forschungslabor für körperliche Aktivität und Bewegungsintervention der Universität von Michigan): "Sie sollten auch die Notwendigkeit eines erhöhten Widerstands und einer erhöhten Intensität Ihres Trainings berücksichtigen, um weiterhin Muskelmasse und Kraft aufzubauen."

Eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kraft weiter ausbauen, besteht darin, einen Personal Trainer einzustellen , um eine maßgeschneiderte Fitness zu entwickeln Planen und passen Sie Anpassungen basierend auf Ihrem Fortschritt an. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Art von Krafttraining durchführen, die erforderlich ist, um Kraft aufzubauen und den Muskelverlust im Alter zu minimieren.

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Krafttraining über 70 Jahre ist wichtig, aber Diät und Lebensstil spielen ebenfalls eine große Rolle. Wenn Sie nach 70 Ihr Krafttraining steigern und Muskeln aufbauen, sollten hochwertiges Eiweiß, bunte Früchte und Gemüse sowie eine moderate Menge an gesunden Fetten (Nüsse, Samen, Olivenöl, Avocado) Teil Ihrer Ernährung sein. Wenn Sie Ihr sitzendes Verhalten reduzieren und regelmäßig Cardio spielen (zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren), können Sie auch langfristig stark und gesund bleiben.