Kalorien verbrannt Klettern Eine Treppe hinauf

Treppensteigen ist nicht nur ein hartes Training, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Die auf einer Treppe verbrannten Kalorien hängen von Ihrem Gewicht, der Anzahl der Treppen und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie klettern. Im Allgemeinen brennen Sie 5 bis 10 Kalorien pro Minute Treppensteigen oder pro Treppe

Die Anzahl der Treppen in einem "Flug" variiert weitgehend basierend auf dem Gebäude oder der Struktur, in der sie sich befinden. Es kann sich um eine Treppe zwischen den Stockwerken eines Gebäudes handeln, oder um eine lange, durchgehende Treppe in einem Stadion oder einer anderen Außenstruktur.

Aufgrund der großen Abweichung bei einem Flug kann es sinnvoller sein, die Minuten zu zählen klettern eher als Stufen. Sie können dann Ihren Kalorienverbrauch beim Treppensteigen mit einem Rechner , wobei Sie Ihr eigenes Gewicht verwenden, um die Berechnung durchzuführen. Zum Beispiel verbrennt eine 150-Pfund-Person in 30 Minuten Treppensteigen ungefähr 272 Kalorien - oder mehr, wenn Sie die Treppe laufen oder schneller klettern.

Mit der Zeit summieren sich die auf einer Treppe verbrannten Kalorien zum Gewichtsverlust und können Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nur zwei Treppen pro Tag hinaufsteigen, können Sie verlieren bis zu 6 Pfund pro Jahr. Erhöhen Sie das Treppensteigen auf sechs Flüge pro Tag, und das ergibt fast 18 Pfund verloren in einem Jahr.

Die Kalorien, die Sie verbrennen, sind nur ein Vorteil des Treppensteigens. Durch Treppensteigen können Sie auch die von US Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste . Erwachsene sollten gemäß den Richtlinien mindestens 150 bis 300 Minuten Aerobic-Training mit mäßiger Intensität pro Woche erhalten. Wenn Sie 30 Minuten am Tag Treppen steigen, summiert sich das auf 210 Minuten pro Woche - und ungefähr 150 bis 300 Kalorien.

Treppensteigen führt auch zu Steigern Sie Ihre Herz- und Lungenfitness , senken Sie das" schlechte "LDL-Cholesterin und erhöhen Sie das" gute "HDL-Cholesterin. Mit niedrigerem LDL-Cholesterin sinken Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Falten.

Wenn Sie Treppen steigen, streben Sie eine Herzfrequenz an, die 80 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt - die höchste Ihres Pulses Rate kann bekommen. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit dem folgenden Formel :

220 - Ihr Alter = Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz

Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz eines 45-Jährigen etwa 175 Schläge pro Minute (220 - 45 = 175). Die ideale Zielrate für diese Person liegt ungefähr zwischen 140 und 149 Schlägen pro Minute (175 x 0,80 = 140; 175 x 0,85 = 148,75). .

Lesen Sie mehr: What Are die gesundheitlichen Vorteile des Treppensteigens?

Wärmen Sie vor dem Treppensteigen Ihre Beinmuskeln, einschließlich des Quadrizeps, auf. Waden und Kniesehnen. Entscheiden Sie sich für aktive Strecken wie an Ort und Stelle marschieren oder auf und ab hocken - im Gegensatz zu statischen Strecken, auf denen Sie still bleiben. Diese Strecken erhöhen die Durchblutung auf 1/2 Ihrer Beinmuskeln und bereiten Sie auf das Klettern vor, ohne Ihre Muskeln zu ermüden.

Tanken Sie für Ihr Training einen leichten Snack von etwa 200 bis 300 Kalorien vorher - etwas fettarm und leicht verdaulich , wie zum Beispiel normaler griechischer Joghurt mit geschnittenen Bananen. Bleiben Sie auch vor, während und nach dem Training hydratisiert. Trinken Sie über 1 oder 2 Tassen Wasser vor dem Klettern und dann etwa 1/2 bis 1 Tasse pro 15 Minuten Training.

Lesen Sie mehr: Was macht Treppensteigen für Ihren Körper?

Obwohl das Treppensteigen Ihre Herzfrequenz erheblich erhöht, beachten Sie, dass Treppensteigen auch gesundheitliche Vorteile hat. Absteigende Treppen führen zu einer exzentrischen Muskelkontraktion, wobei das Muskeln werden verlängert und durch die Belastung, gegen die sie sich zusammenziehen, gestärkt.

Wenn Sie die Treppe hinuntergehen, zieht sich der Quadrizeps exzentrisch zusammen, um Ihren Körper bei jedem Schritt zu unterstützen. Um Knieverletzungen zu vermeiden, beugen Sie die Knie sanft - und erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie gesundheitliche Bedenken haben, bevor Sie mit dem Treppensteigen beginnen.