Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Treppensteigen?

Einer der größten Vorteile des Treppensteigens ist möglicherweise die Bequemlichkeit. Treppen sind oft leicht zugänglich und das Klettern kostet keinen Cent. Keine teure Mitgliedschaft erforderlich und keine Ausrüstung erforderlich. Und Bequemlichkeit ist nur die Spitze des Eisbergs. Treppensteigen kann zu einer besseren Herz- und Lungenfunktion führen. gesündere Knochen, Muskeln und Gelenke; und eine schlankere Figur.

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Laut Duke University , Treppensteigen erfordert etwa 8 bis 11 Kilokalorien Energie pro Minute, eine hohe Menge im Vergleich zu anderen Formen von Bewegung auf mittlerem Niveau.

Tatsächlich kann das Treppensteigen doppelt so anstrengend wie zügiges Gehen und 50 Prozent schwieriger als Gewichte heben oder eine steile Steigung hinaufgehen. Darüber hinaus wird die maximale Anstrengung schneller erreicht als durch einfaches Gehen, was die mühsame Atmung nach nur wenigen Flügen erklärt.

Treppensteigen kann Ihr Herz stärken und Lungen , sodass Sie mehr Sauerstoff aufnehmen und Ihre Muskeln mit sauerstoffreichem Blut auffüllen können. Im Laufe der Zeit kann eine Steigerung der Herz- und Lungenfunktion Ihre allgemeine Ausdauer verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 , veröffentlicht im Journal von Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel stellte fest, dass nur wenige Minuten Treppensteigen in kurzen Intervallen über den Tag die kardiovaskuläre Gesundheit fördern können.

Trekking Treppen hoch kann sich verbessern Knochen-, Muskel- und Gelenkfunktion. Es hilft nicht nur, starke und schlanke Beinmuskeln aufzubauen, indem es Ihre Gesäßmuskeln, Waden, Quadrizeps und Kniesehnen berührt, sondern es stärkt auch Ihre Knochen und verringert das Risiko für Osteoporose.

Duke University stellt eine starke Korrelation zwischen Treppensteigen und Knochendichte bei Frauen nach der Menopause fest. In einer Studie aus dem Jahr 2018 in Wechseljahren Die Forscher fanden auch heraus, dass das Treppensteigen bei postmenopausalen Frauen mit Hypertonie im Stadium 2 zu einer Verringerung der arteriellen Steifheit führte.

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Dies scheint ein offensichtlicher Vorteil zu sein: Treppensteigen kann Ihnen helfen < a href = "/ wie viele Kalorien sollte ich pro Woche verbrennen, um Gewicht zu verlieren"> Kalorien verbrennen . Laut Harvard Health Publishing , selbst in einem langsamen Tempo, verbrennen Sie dreimal schneller Kalorien Treppensteigen als auf einer ebenen Fläche zu gehen.

Nachdem Sie die verschiedenen Vorteile des Treppensteigens kennengelernt haben, ist es keine Überraschung, dass diese körperliche Aktivität Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Verringerung des Risikos von Krankheiten wie Diabetes, Darmkrebs, Bluthochdruck, und mehr, während Sie Ihr Immunsystem stärken .

Darüber hinaus kann regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes senken.

Treppensteigen kann auch die Menge an gutem Cholesterin im Blut verbessern. Es besteht kein Zweifel, dass die Nutzung der nächsten Treppe gesundheitliche Vorteile haben kann.

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