Wie man Brachialis Muskeln aufbaut

Die Leute reden nicht zu viel über den Brachialis-Muskel. Der übersehene Muskel späht auf die Vorderseite von der Arm direkt über dem Ellbogen. Der Brachialis-Muskel ist jedoch bei Sportarten wie Klettern, Schwimmen und Gymnastik unverzichtbar. Wenn Sie Brachialis-Übungen durchführen, werden andere Armmuskeln stärker hervorgehoben.

Die Brachialis-Muskel verläuft vom Humerus - dem langen Knochen im Oberarm - zur Ulna , der dünne Knochen auf der kleinen Seite des Unterarms. Der Muskel kreuzt die Vorderseite des Ellbogens und liefert die Primärflexion für das Gelenk.

Obwohl der Bizeps über den größten Teil der Brachialis läuft, ist er nicht der schwere Lifter für das Ellbogengelenk. Die Brachialis ist tatsächlich ein viel stärkerer Muskel als Ihr Bizeps.

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Das heißt, wenn Sie an diesen Bizepslocken wegpumpen, ist es Ihre Brachialis, die tatsächlich den größten Teil der Arbeit erledigt. Wenn Sie jedoch regelmäßig Brachialis-Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, sehen Ihre Bizepsmuskeln beim Biegen stärker aus.

Verletzungen Ihrer Brachialis können dazu führen, dass sie auf eine der primären drückt Nerven , die durch sie hindurchgehen und Stifte und Nadelgefühl oder Schmerz, der vom Ellbogen bis zum Daumen ausstrahlt. Einklemmen von Nerven kann auch Symptome einer Schwäche verursachen, ohne dass die sensorischen Symptome stark beeinträchtigt werden.

Das Brachialis-Training für den Muskel umfasst das Ausführen von Hantel- / Langhantel-Bizeps-Locken , Hammercurls und Predigercurls, wie von empfohlen NASM.org . Aber machen Sie nicht nur Brachialis-Übungen für diesen einzelnen Muskel, sonst riskieren Sie, die weniger entwickelten Muskeln zu verletzen. Kombinieren Sie Ober- und Unterarmübungen mit Muskeln, die mit jedem der drei Armgelenke verbunden sind - Handgelenk, Ellbogen und Schulter. Wenn Sie die Arme gleichmäßig entwickeln, erhalten Sie einen umfassenden Ton für Ihre Waffen und können bei täglichen Aufgaben helfen, die Armstärke erfordern.

Bizeps-Locke : Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und steif und schwingen Sie Ihren Arm nicht, während Sie eine Hantel oder ein Gewicht von Ihrer Seite zu Ihrer ziehen Schulter, indem Sie Ihren Ellbogen in Richtung Brust beugen. Halten Sie Ihre Handflächen von sich weg und Ihren Ellbogen in Ihre Seite gesteckt, während Sie das Gewicht während der Bizeps-Curl langsam anheben und senken in Ihrem Brachialis-Training.

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Langhantel-Bizeps-Locke: Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen mit den Handflächen nach außen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, während Sie die Stange in Richtung Brust heben.

Hammercurl: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Armen an den Seiten und den Handflächen einander zugewandt. Halten Sie Ihre Schulterblätter zurückgezogen und heben und senken Sie eine Hantel in Richtung Brust. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite während Ihres Brachialis-Trainings.

Preacher Curl