Vorteile von Knöchelgewichten

Wenn Sie Ihr Training herausfordern möchten, kann die Fülle der Optionen auf dem Markt verwirrend werden. Sie finden alle Arten von Geräten, auf denen Sie sitzen, stehen, drücken und ziehen können, um Ihren Körper zu formen und zu straffen. Nur ein einfaches Paar Knöchelgewichte kann jedoch die gewünschten Vorteile bieten. Sobald Sie wissen, wie man sie verwendet, können Sie Knöchelgewichte in zahlreiche Übungen in Ihrer Routine integrieren.

Auf ihren Eigene Beinheben können Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern. Für eine optimale Tonung müssen Sie jedoch Widerstand hinzufügen. Dies bedeutet nicht, dass Sie schwere Gewichte verwenden oder sich aufbauen müssen. Es bedeutet nur, Ihrem Training Gewichte hinzuzufügen, um die Muskeln zu ermüden. Um stärker zu werden, müssen Sie Muskeln trainieren, bis sie müde werden.

Wenn Sie dies richtig machen, erhalten Sie durch Hinzufügen von Knöchelgewichten zu Ihrem Bein- und Gesäßtraining die gewünschte Form, ohne dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen. Ein weiterer Vorteil des Sprunggelenks: Muskeln verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett. Stärkere Beinmuskeln fördern Ihren Stoffwechsel und unterstützen Ihre Gewichtsmanagementziele.

Lesen Sie mehr: Die Vorteile von Beinheben-Übungen

Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, ändern Sie die Einstellungen einmal in a während. Wenn Sie die gleichen Übungen immer auf die gleiche Weise ausführen, passt sich Ihr Körper den Bewegungen an und die Vorteile lassen nach. Wenn Sie dazu neigen, nur Maschinen oder Kabel zum Bearbeiten Ihrer Beine zu verwenden, versuchen Sie es mit Knöchelgewichten, um dieselben Übungen in verschiedenen Positionen durchzuführen.

Sie können Beinübungen machen, während Sie stehen, sitzen, auf dem Rücken oder Bauch liegen oder auf Händen und Knien knien. Eine Warnung: Gehen Sie nicht mit Knöchelgewichten. Es ist nicht vorteilhaft und kann schädlich sein, laut Universität von Kentucky . Das Tragen von Knöchelgewichten beim Gehen belastet die Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke zu stark und kann Ihre Ausrichtung beeinträchtigen, was zu Gelenkschmerzen und -schäden führen kann.

Lesen Sie mehr: läuft Mit Knöchelgewichten gut oder schlecht?

Wenn Ihre Bauchroutine zu einfach geworden ist, schlagen Sie Knöchelgewichte vor < a href = "http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ankle-weights.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Alles über Abs , die besonders sind vorteilhaft für die Ausrichtung auf den unteren Bauchbereich - ein schwer zu trainierender Bereich. Anstatt Situps zu machen, tragen Sie Knöchelgewichte und führen Sie Fahrradübungen, Bauchstraffungen und Knie-Brust-Übungen durch.

Wenn Sie auf diese Weise Knöchelgewichte verwenden, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie während jeder Übung eine Beckenneigung aufrecht, indem Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen. Führen Sie die Bewegungen immer langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie es, sich durch die Bewegung zu schwingen. Wenn Sie sich beim Tragen von Gewichten zu schnell bewegen, kann dies zu Rückenverletzungen führen.

Sandsäcke oder Knöchelgewichte als Ersatz können helfen, Asthma oder andere zu lindern Atemprobleme, wenn Sie sie auf Ihrem Zwerchfell ruhen lassen. Das Atmen mit Knöchelgewichten auf Ihrem Zwerchfell ist wie ein Krafttraining für Ihre Atemmuskeln und kann dazu beitragen, diese stärker und effizienter zu machen, sagt Yoga International . Sie können die Gewichte verwenden, während Sie Atemübungen durchführen, die Ihr Arzt oder Therapeut empfohlen hat. Bevor Sie dies versuchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die gewichtete Atmung für Sie geeignet ist.