Sind Liegestütze für eine große Person schwieriger zu tun?

Wissenschaftler haben sich nicht eingehend damit befasst, ob es Liegestütze erschwert, groß zu sein - aber zahlreiche Anekdoten sagen, dass dies der Fall ist. Das heißt aber nicht, dass Liegestütze für große Leute eine schlechte Sache sind. In der Tat könnte man argumentieren, dass größere Leute mehr Nutzen daraus ziehen können.

Obwohl es keine klinischen Studien gab Es gibt eine bemerkenswerte Studie, die in der Februar 2011-Ausgabe von Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung , in der ausgewertet wurde, wie viel Ihrer Körpermasse vorhanden ist Sie heben während jeder Phase eines herkömmlichen Push-Ups oder eines Knie-Down-modifizierten Push-Ups.

Wenn Sie volle Liegestütze machen, unterstützen Sie ungefähr 69 Prozent Ihres Körpergewichts in der oberen Position und ungefähr 75 Prozent in der unteren Position. Wenn Sie modifizierte Liegestütze machen, unterstützen Sie ungefähr 54 Prozent Ihres Körpergewichts in der oberen Position und ungefähr 62 Prozent in der unteren Position.

Das Cooper Institute baut auf diesen Statistiken auf und extrapoliert, dass eine 190-Pfund-Person, die volle Liegestütze macht, etwa 131 Pfund Körpergewicht unterstützen würde die obere Position und ungefähr 142 Pfund in der unteren Position.

Keines der Institute kontrollierte seine Ergebnisse hinsichtlich der Höhe. Dies ist jedoch ein gutes Beispiel dafür, warum Liegestütze für Menschen jeder Größe eine Herausforderung darstellen können - insbesondere, wenn Sie irgendwo auf Ihrem Körper ein wenig zusätzlichen Flaum tragen, denn je mehr Sie Wiegen, je mehr Sie am Ende heben .

Andererseits sind körperliche Herausforderungen gut für Sie , sofern sie Ihrem aktuellen Fitnesslevel entsprechen. Nur weil Liegestütze schwer sind, heißt das nicht, dass Sie sie überspringen sollten - solange Sie in der Lage sind, die richtige Form beizubehalten.

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Wenn Liegestütze wirklich sind schwieriger für große Menschen, was kann ein Mann oder eine Frau mit langem Körper tun? Natürlich mehr Liegestütze - verwenden Sie gegebenenfalls eine dieser Modifikationen, damit Sie einen vollständigen Satz mit guter Form erstellen können. Wenn Sie Kraft und Ausdauer aufbauen, nehmen Sie ein oder zwei Wiederholungen einer schwierigeren Variante auf und erhöhen Sie diese Zahl schrittweise, bis Sie die vollständigen Sätze dieser härteren Version erstellt haben.

Schritt 1: Knie-Liegestütze

1. Nehmen Sie die übliche Push-up-Position für Hände und Füße ein. Beugen Sie dann Ihre Knie so, dass sie auf dem Boden ruhen.
2. Überprüfen Sie Ihre Körperposition: Anstatt wie bei einem vollständigen Liegestütz direkt von Kopf bis Fuß zu sein, sollte Ihr Körper jetzt direkt von Kopf bis Knie sein.
3. Drücken Sie Ihren Kern zusammen, um Ihren Körper gerade zu halten, während Sie Ihre Arme beugen und Ihren Körper auf den Boden senken.
4. Drücken Sie sich wieder nach oben und halten Sie die Knie auf dem Boden, um die Wiederholung abzuschließen.

Move 2: Counter Push-Ups

1. Legen Sie beide Hände in etwa Hüfthöhe auf eine stabile Theke.
2. Gehen Sie mit den Füßen zurück, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. Sie werden in Richtung Theke geneigt, wobei Ihre Arme den größten Teil Ihres Gewichts halten.
3. Drücken Sie Ihre Kernmuskeln zusammen, um Ihren Körper in dieser geraden Linie zu stabilisieren. Beugen Sie dann Ihre Arme und senken Sie Ihre Brust in Richtung Theke.
4. Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie sich von der Theke weg, um die Wiederholung abzuschließen.

Schritt 3: Planken für die Kernstärke

Das Halten einer vollständigen Liegestützposition kann Ihren Kern wirklich herausfordern. Durch Planken können Sie die isometrische Stärke aufbauen, die Sie benötigen, um diese Position bei Liegestützen beizubehalten.

1. Positionieren Sie sich auf Ihren Händen und Zehen, als würden Sie volle Liegestütze machen.
2. Überprüfen Sie mit einem Spiegel oder dem Feedback eines Freundes Ihre Körperposition: Ihre Hüften sollten mit Ihren Schultern und Fersen übereinstimmen. Wenn Ihre Hüften zu weit nach oben oder unten unter die Linie Ihres Körpers gestochen sind, passen Sie sie an.
3. Drücken Sie Ihre Kernmuskeln zusammen und atmen Sie normal weiter, während Sie testen, wie lange Sie die Planke halten können. Versuchen Sie, es bei jeder Übung etwas länger zu halten, auch wenn es nur ein Bruchteil einer Sekunde ist.

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Große Leute können Liegestütze machen - aber es sei denn, Sie versuchen, Arbeits- oder Militärstandards zu erfüllen, die eine bestimmte Anzahl von Liegestützen erfordern, oder Sie bereiten sich auf diese unvermeidliche Bar-Wette vor, um zu sehen, wer die meisten Liegestütze auf einem mit Bier und Sägemehl beladenen Boden herausholen kann muss nicht. Sie haben viele andere Brust- und Armübungen zur Auswahl.

Laut einer Studie, die von American Council on Exercise , die beste Übung für die Arbeit an Ihrer Brust ist das Bankdrücken mit der Langhantel - ähnlich wie bei Ihren Armen und Schultern ein Liegestütz. Wenn Sie keinen Zugang zu Langhanteln haben oder diese nicht bequem benutzen können, können Sie stattdessen ein Hantel-Bankdrücken durchführen.

Zwei weitere Brustübungen in dieser Studie - die Pec-Deck-Maschine und nach vorne gebeugt Kabelkreuzungen - wurden als fast so effektiv angesehen wie das Bankdrücken bei der Rekrutierung von Brustbeteiligungen. Diese beiden Übungen konzentrieren sich jedoch fast ausschließlich auf die Brust. Wenn Sie also die Auswirkungen von Liegestützen wirklich approximieren möchten, müssen Sie auch Schulter- und Armübungen hinzufügen, z. B. Überkopfpressen und Dips oder Trizepsverlängerungen.