So wickeln Sie Ihre Kniesehne

Wenn Sie eine Achillessehne hatten Verletzungen in der Vergangenheit, es könnte in Zukunft anfälliger für Verletzungen sein, insbesondere wenn es unter Stress steht. Schützen Sie Ihren Oberschenkel beim Joggen, Gehen, Wandern oder bei anderen Sportarten, um zukünftige Probleme mit der Achillessehne zu vermeiden.

Erhöhung der Unterstützung der Kniesehne um Wenn Sie Ihren Oberschenkel vor dem Ausführen dieser Aktivitäten mit Sportband umwickeln , erhält Ihre Muskulatur die zusätzliche Unterstützung, die sie benötigt, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

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Wenn Sie sich gerade die Kniesehne verletzt haben, vereisen Sie den Muskel, um die Schwellung vorher zu verringern es verbinden. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch und wechseln Sie 20 Minuten ein und 20 Minuten aus, bis die Schwellung nachgelassen hat.

Verwenden Sie eine sportliche Vorverpackung für Ihre Achillessehne, bevor Sie mit der Verwendung von Sportband beginnen. Die Vorverpackung hilft dem Sportband, während Ihrer Aktivität besser an Ort und Stelle zu bleiben, und hilft Ihnen, das Sportband nach Beendigung der Übung etwas leichter zu entfernen. Pre-Wrap hilft auch, Hautreizungen zu vermeiden.

Nehmen Sie das Sportband und wickeln Sie Ihre Achillessehne ein. Beginnen Sie ungefähr 1 1/2 Zoll über Ihrem Knie und gehen Sie bis zu Ihrer Leiste, wobei Sie ungefähr 3 Zoll unter Ihrer Leiste anhalten.

Wickeln Sie das Klebeband fest ein, aber unterbrechen Sie nicht die Zirkulation in Ihrem Bein. Denken Sie daran, dass Sie laufen oder an Wettkämpfen teilnehmen, damit Sie die ordnungsgemäße Durchblutung nicht behindern können. Das Schlüsselwort ist eng. Sie möchten Unterstützung durch das Sportband, möchten aber dennoch Ihr Bein bequem bewegen können.

Wenn Sie Bedenken haben, dass das Band zu eng ist und Sie ordnungsgemäß erhalten haben Wrap mit Kinesio Tape (in diesem Fall lassen Sie das Pre-Wrap weg). Das Kinesio-Band, das seinen Namen von der Kinesiologie (dem Studium der Mechanik der Körperbewegung) hat, kommt auch dem Kreislaufsystem und den neurologischen Systemen zugute.

Heben Sie Ihr Bein an, nachdem Sie an einem Sport teilgenommen haben, nachdem Sie Ihre Kniesehne umwickelt haben. Nehmen Sie den Wickel ab und heben Sie Ihr Bein mindestens 20 bis 30 Minuten lang an.

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Obwohl das Wickeln der Kniesehne von Vorteil sein kann, kann dies auch von Vorteil sein ein langwieriger Prozess. Wenn Sie anhaltende Probleme mit der Achillessehne haben oder eine bequemere Option zum Wickeln wünschen, sollten Sie eine Kompressionshülse für die Achillessehne verwenden.

Obwohl es sich um eine ältere Studie handelt, wurde ein Artikel von Oktober bis Dezember 2005 von Journal of Athletic Training untersuchte die Wirkung von Neopren-Oberschenkelärmeln während des Trainings. Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung des Ärmels während des Trainings die Hauttemperatur sowohl während als auch nach dem Training erhöhte. Dies ist vorteilhaft, da eine erhöhte Gewebetemperatur die Heilung fördert.

Die Studie zeigte auch, dass zusätzlich zu der erhöhten Hauttemperatur die Temperatur des Muskels selbst nach dem Training mit der Neoprenhülle 15 Minuten lang erhöht blieb. Es hat sich gezeigt, dass eine erhöhte Muskelgewebetemperatur die Flexibilität des Muskels erhöht, was auch dazu beitragen kann, zukünftige Verletzungen während des Trainings zu verhindern.