Wird das Gehen Muskelmasse aufbauen oder wird es nur tonisieren?

Muskelaufbau und Muskelaufbau erhöhen beide die Muskelgröße, und das Training ist für beide ähnlich. Der Unterschied liegt im Trainingsvolumen. Es ist viel mehr Arbeit erforderlich, um die Muskelmasse signifikant zu erhöhen.

Gehen bietet viele gesundheitliche Vorteile , einschließlich einer erhöhten Kraft des Ober- und Unterkörpers, wenn es kräftig und regelmäßig geübt wird. Obwohl es im Allgemeinen keine signifikanten Änderungen der Muskelmasse oder des Muskeltonus verursacht, können Sie Ihr Lauftraining anpassen, um die kalorienverbrennenden und schlanken Muskelaufbaueffekte zu verbessern.

Eine Studie in Journal of Strength and Conditioning Resources identifizierte die drei Hauptkomponenten der Muskelentwicklung als mechanische Spannung. Muskelschäden und metabolischer Stress. Eine Zunahme der Muskelgröße tritt auf, wenn die Muskelfasern überlastet und abgebaut werden, was nur auf ein konsequentes Krafttraining zurückzuführen ist.

Nachdem Muskelfasern abgebaut wurden, passen sie sich an und heilen in größerer Größe wieder ab. In jüngerer Zeit jedoch Bewertungen zu Sport- und Sportwissenschaften veröffentlichte Ergebnisse, die auf aerobes Training hinweisen, können zur Entwicklung und zum Wachstum von Skelettmuskelgewebe beitragen.

Gehen ist eine kardiovaskuläre Aktivität, an der Menschen aller Fitnessstufen teilnehmen können. Es erhöht effektiv Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, wodurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit und ein angemessener Prozentsatz der Körperzusammensetzung gefördert werden.

Normalerweise bietet das Gehen nicht genügend Stimulus, um Muskeln aufzubauen oder zu stärken, da es Ihre Muskelfasern nicht überlastet. Das zügige Gehen mit kräftigen Schritt- und Armbewegungen, wie es beim Power Walking der Fall ist, verbessert die aeroben und kalorienverbrennenden Vorteile.

Lesen Sie mehr: So werden Sie schnell schlank

Zum Aufbau von Muskelmasse oder Muskelaufbau in Ihren Beinen müssen Sie an einem konsequenten Krafttraining teilnehmen. Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Kreuzheben und Wadenheben zielen auf die Muskeln in Ihrem Unterkörper ab.

Um Muskelmasse aufzubauen, führen Sie drei Tage pro Woche vier bis sechs Sätze mit sechs bis 12 Wiederholungen durch. Führen Sie an zwei Tagen pro Woche zwei bis drei Sätze mit sechs bis 12 Wiederholungen durch, um Ihre Muskeln zu stärken. Stellen Sie sicher, dass zwischen den Krafttrainings mindestens 48 Stunden liegen. Erlaube 72 Stunden zwischen Trainingssätzen, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen .

Lesen Sie mehr: So trainieren Sie