Warum nicht nach 19 Uhr essen?

Nach 19 Uhr nicht mehr essen. an und für sich kann nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Aber regelmäßiges Essen über die traditionelle Essenszeit hinaus kann Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen, was sich auf Ihr Gewicht auswirken kann.

Wenn Sie nach 19 Uhr nicht mehr essen, können Sie trainieren Ihr Körper wird effizienter bei der Fettverbrennung . Laut Forschern in einer Studie vom Juni 2017 im Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania, häufiges Essen spät in der Nacht, definiert als jederzeit zwischen 7 und 23 Uhr, kann den Fettstoffwechsel Ihres Körpers beeinflussen. Sie werden Ihr Fett langsamer verbrennen.

Wenn Sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren , ist es möglicherweise besser, wenn Sie regelmäßig tagsüber essen, und Sie versuchen möglicherweise, nicht zu essen nach 19 Uhr In der Perelman-Studie nahmen diejenigen, die später aßen, an Gewicht zu, verglichen mit denen, die zwischen 8 und 19 Uhr aßen. Dies geschah trotz der Tatsache, dass die beiden Gruppen die gleiche Menge an Essen aßen.

Eine Studie von Mäusen im Juli 2017 von Das Southwestern Medical Center der Universität von Texas untersuchte, was passiert ist, wenn eine Art von ihrem normalen Zeitplan abweicht. Diese Studie folgte Mäusen, die nachtaktiv sind. Die Mäuse wurden zu ihrem normalen Zeitplan belassen, aber nachts mit einer reduzierten Diät gefüttert und verloren Gewicht. Mäuse fütterten die gleiche reduzierte Diät, aber während des Tages, an dem sie normalerweise schliefen, verloren sie kein Gewicht.

Eine weitere Studie, die im Oktober 2013 im Ziel Internationales Journal of Adipositas folgte Frauen, die ihre Hauptmahlzeit zum Mittagessen aßen. Diejenigen, die zuletzt zu Mittag gegessen haben, haben weniger Gewicht verloren und langsamer abgenommen als diejenigen, die früher gegessen haben.

Lesen Sie mehr: Der Metabolism Whisperer teilt Geheimnisse für das Verbrennen von mehr Kalorien

Nachts etwas essen, nach der normalen Essenszeit oder bis spät in den Abend hinein kann dazu führen, dass der Körper diese Kalorien als Fett speichert , anstatt sie als Energie zu verbrennen, so Kelly Allison von der < a href = "https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2017/june/timing-meals-later-at-night-can-cause-weight-gain-and-impair-fat-metabolism" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Zentrum für Gewichts- und Essstörungen der Universität von Pennsylvania .

Dies liegt daran, dass das Hormon Ghrelin, das den Appetit anregt, früher am Tag seinen Höhepunkt erreicht, während das Hormon Leptin, das Sie zufrieden hält, seinen Höhepunkt erreicht später am Tag. Dies zeigt an, dass frühes Essen Ihnen hilft, länger zufrieden zu bleiben , laut Perelman -Studie.

Lesen Sie mehr: Der ultimative Leitfaden zum Fettabbau

Ihr circadianer Rhythmus ist im Grunde Ihr 24-Stunden-Interner Uhr . Bei den meisten Erwachsenen sinkt die Energie von 2 Uhr morgens auf 4 Uhr morgens. und wieder ab 13 Uhr bis 15 Uhr, normalerweise kurz nach dem Mittagessen. Bekannt als Ihr Schlaf-Wach-Zyklus, wird er von Ihrer Hypophyse gesteuert und sagt Ihnen, dass Sie müde sind.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen und regelmäßige Schlafgewohnheiten haben, bemerken Sie diese Energieeinbrüche möglicherweise nicht. Laut einer Studie in der November 2017-Ausgabe von American Journal of Clinical Nutrition . Grundsätzlich wird Ihr Körper mehr Fett halten.

Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, wenn sie innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit aßen, eine geringere Energiereaktion abgaben als diejenigen, die früher aßen. Die Studie ergab auch, dass, wenn eine späte Schlafenszeit aufgrund von Arbeit, College-Besuch oder aus anderen Gründen zur Norm wird, während der letzten Mahlzeit des Tages tendenziell mehr Essen gegessen wird. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett speichert und Sie mehr Fettreserven aufbauen.

Das Essen eines kleinen Snacks vor dem Schlafengehen kann jedoch weniger folgenreich sein . Forscher, die eine Studie durchgeführt haben, die in der Zeitschrift Nährstoffe im April 2015 stellten fest, dass das Essen eines Snacks vor dem Schlafengehen mit insgesamt 150 Kalorien oder weniger normalerweise kein Problem darstellt. Dies gilt insbesondere für Sportler, die möglicherweise häufiger hungern, oder für Diabetiker, die ihren Zuckergehalt kontrollieren müssen.