3-Apfel-pro-Tag-Diät

Ein Apfel pro Tag kann den Arzt fernhalten, aber drei Äpfel pro Tag können Ihnen beim Abnehmen helfen, behauptet der registrierte Ernährungsberater Tammi Flynn. Flynn hat einen 3-Apfel-pro-Tag-Diätplan entwickelt, der Ihnen helfen kann, in 12 Wochen durchschnittlich 17 Pfund abzunehmen. Laut der Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik und registrierte Ernährungsberaterin Bonnie Taub-Dix enthält die 3-Apfel-pro-Tag-Diät Richtlinien, die eine vorteilhafte Ergänzung für jeden Ernährungsplan darstellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsmanagementprogramm starten.

Der 3-Apfel- Die tägliche Ernährung entstand in einem Fitnessstudio in Wenatchee, Washington, wo Flynn als Ernährungsdirektor, Personal Trainer und Gruppentrainingslehrer arbeitete. Flynn schlug einer Kundin vor, die mit Gewichtsverlust zu kämpfen hatte, vor jeder Mahlzeit einen Apfel zu essen und zwischen den Mahlzeiten Äpfel als Snacks zu verwenden. Die Frau verlor angeblich fast 2 Pfund in einer Woche. Flynn erweiterte die Diät zu einem Programm im Fitnessstudio, wo sie behauptet, ähnliche Ergebnisse beobachtet zu haben. Im Jahr 2005 veröffentlichte Flynn Details des Plans in ihrem Buch "Der 3-Apfel-pro-Tag-Plan: Ihre Grundlage für dauerhaften Fettabbau".

Während der ursprüngliche Plan darin bestand, vor den regulären Mahlzeiten einfach einen Apfel zu essen, war der 3 - Die tägliche Diät beinhaltet jetzt Ernährungsrichtlinien und ein Trainingsprogramm. Die Anhänger des Programms werden angewiesen, fettarme, proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die je nach Gewichtsverlustzielen täglich zwischen 1.200 und 2.500 Kalorien liegen. Ein typisches Tagesmenü besteht aus einem Käse-Gemüse-Omelett zum Frühstück, Vollkornspaghetti mit Sauce zum Mittagessen und einem Lachssalat zum Abendessen mit Protein-Shakes und Joghurt als Snacks. Diätetiker machen jeden Tag eine Mischung aus Herz-Kreislauf-, Dehnungs- und Krafttrainingsübungen.

Die 3-Apfel-pro-Tag-Diät erhöht die Aufnahme frischer Produkte durch die Follower und mageres Protein und macht es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben, ohne teure Nahrungsergänzungsmittel oder Geräte kaufen zu müssen. Laura Kelly, eine Autorin für SunSentinel.com, versuchte 2008 eine Woche lang die Diät und berichtete, dass sie keinen Hunger nach dem in Flynns Buch enthaltenen Speiseplan hatte. Es fiel ihr jedoch schwer, täglich Sport in ihren Zeitplan aufzunehmen. Diätetiker können auch müde werden, während der gesamten 12 Wochen, die das Programm dauert, drei oder mehr Äpfel pro Tag zu essen.

Eine 2009 in der medizinischen Fachzeitschrift "Appetite" veröffentlichte Studie bestätigte die Prämisse des 3-Apfel-pro-Tag-Diät. Erwachsene, die vor einer Mahlzeit einen ganzen Apfel aßen, verbrauchten 15 Prozent weniger Kalorien als Probanden, die den Apfel nicht zuerst aßen. Dies kann auf die große Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen in Äpfeln zurückzuführen sein, die Ihnen helfen können, sich zu füllen und sich länger satt zu fühlen. Darüber hinaus ergab eine Studie zu "Fettleibigkeit" im Jahr 2012, dass der Verzehr von löslicheren Ballaststoffen mit einer Verringerung der Fettspeicher verbunden ist. Das Essen von drei kleinen Äpfeln mit intakter Schale würde 3 Gramm lösliche Ballaststoffe liefern.