Warum tun meine Handgelenke nach dem Heben von Gewichten so weh?

Gewichtheben-Übungen wie Bankdrücken und Bizeps-Locken können eingesetzt werden Belasten Sie Ihre Handgelenke, insbesondere wenn Sie schwere Gewichte verwenden oder hohe Wiederholungen ausführen. Einige häufige Ursachen für Handgelenksschmerzen beim Heben sind Muskelverspannungen, Tendinitis und Karpaltunnelsyndrom.

Einige Gewichthebertechniken üben möglicherweise zu viel Druck auf Ihr Handgelenk aus oder dazu führen, dass es sich auf unnatürliche Weise verbiegt. Wenn Sie beispielsweise eine Bizeps-Locke ausführen Bei einer geraden Stange kann sich Ihr Handgelenk verdrehen. Möglicherweise spüren Sie Schmerzen, Kribbeln oder Schwellungen auf der kleinen Seite Ihres Handgelenks.

Dies können Muskelverspannungen oder ein verstauchtes Handgelenk sein, was eine Verletzung der Bänder darstellt. Leichte Verletzungen können zu Hause mit RICE behandelt werden: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, rät das Amerikanische Orthopädische Gesellschaft für Sportmedizin .

Schwerwiegendere Verletzungen erfordern möglicherweise ärztliche Hilfe und möglicherweise sogar eine Operation, wenn das Band oder die Sehne gerissen ist. Wenn Ihre Handgelenke beim Heben weh tun und Sie starke Schmerzen oder Schwellungen, Taubheit oder Kälte in der Hand oder im Handgelenk haben, hören Sie sofort mit dem Heben auf und konsultieren Sie Ihr Arzt .

Wunde Handgelenke beim Training können durch Tendinitis . Tendinitis ist die Entzündung der Sehne und kann durch die wiederholte Bewegung des Gewichthebens verursacht werden.

Wenn Sie an einer Sehnenentzündung am Handgelenk leiden, wird die Die American Orthopaedic Society for Sports Medicine empfiehlt die Behandlung von Ruhe-, Eis- und nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten zu Hause.

Sie sollten auch die sich wiederholende Bewegung des Hebens begrenzen oder stoppen, bis sie geheilt ist. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um Ihre Routine so zu ändern, dass Ihre Handgelenke vollständig heilen können.

Wenn sich Ihre Schmerzen am Handgelenk verschlimmern oder länger als ein paar Tage andauern, Fragen Sie Ihren Arzt, da dies möglicherweise durch eine andere schwerwiegendere Erkrankung wie Karpaltunnel oder Arthrose verursacht wird.

Karpaltunnel wird durch den Kompression des Nervs in Ihrem Handgelenk. Symptome Schließen Sie Griffschwäche, Schmerzen am Handgelenk, Taubheitsgefühl und Kribbeln ein.

Wenn Sie sich in der Vergangenheit am Handgelenk verletzt haben, besteht ein Risiko für Arthrose , rät Mayo Clinic . Dies wird durch die Verschlechterung des Knorpels an den Knochen in Arm, Handgelenk und Hand verursacht.

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