Warum haben Sportler eine niedrigere Herzfrequenz?

Eine erhöhte kardiovaskuläre Fitness führt zu echten körperlichen Veränderungen in der Struktur des Herzens. Die Muskeln in der Herzwand verdicken sich und das Herz pumpt mit jedem Schlag mehr Blut. Diese gesteigerte Effizienz bedeutet, dass die Ruheherzfrequenz eines Athleten auf ein Niveau fällt, das auf Probleme bei einem Nichtathleten hinweisen könnte. Vielen Sportlern ist nicht klar, dass ein hohes Maß an Konditionierung auch Herzsymptome verursacht, die Ärzte möglicherweise für schwerwiegende Probleme halten.

Die Herzen gesunder Nichtathletiker Menschen schlagen zwischen 60 und 90 Mal pro Minute, wenn sie in Ruhe sind. Wenn Sie sich mindestens 10 Minuten hinsetzen, bevor Sie Ihren Puls messen, verlangsamt sich Ihr Herz auf die Ruhefrequenz. Das normale Herzzeitvolumen oder die tatsächlich gepumpte Blutmenge im Ruhezustand liegt zwischen 4,8 und 6,4 Litern pro Minute. Während des Trainings schlägt das untrainierte Herz schneller, aber nicht so effizient wie bei trainierten Athleten. Die Leistung bei maximaler Anstrengung steigt auf 14 bis 20 Liter pro Minute und liegt damit weit unter den 40 Litern pro Minute eines Spitzensportlers.

Der Ruheherzschlag eines Athleten kann unter 40 Schläge pro Minute fallen. Wenn Sie trainieren, arbeitet Ihr Herz härter, wenn andere Muskeln im Körper mehr Blut zum Herzen zurückpumpen. Die Hauptmuskeln der Beine haben große Venen, die sich während der Entspannungsphase der Bewegung füllen, und die Muskelkontraktion in der aktiven Bewegung drückt das Blut zurück in den Kreislauf. Eine Erhöhung der Durchblutung löst einen schnelleren Herzschlag aus. Da sich der Herzmuskel konditionierter Sportler vergrößert und stärkt, pumpen die Herzen von Sportlern mehr Blut pro Schlag. Die maximale Herzfrequenz eines Athleten sowie die Ruheherzfrequenz fallen unter das Tempo des durchschnittlichen Herzschlags.

Konditionierung verursacht physische und elektrische Veränderungen im Herzen und erzeugt einen vorteilhaften Zustand, der als bezeichnet wird "Athletenherz." Aerobic-Training wie Laufen oder Schwimmen führt dazu, dass Ihr Herz größere Herzkammern entwickelt. Teilnehmer an anaeroben Sportarten wie Gewichtheben erhöhen die Dicke und Stärke ihrer Herzmuskulatur. Das Mischen der beiden Trainingsarten führt zu beiden Arten der Herzverbesserung. Während intensiver körperlicher Betätigung pumpen die Herzen gut trainierter Sportler doppelt so viel Blut wie die Herzen untrainierter Menschen.

Die Herzen von Athleten entwickeln auch seltsame elektrische Veränderungen, die manchmal Bedenken hinsichtlich Herzproblemen auslösen. Das Elektrokardiogramm eines Athleten kann abnormale Arrhythmien, Herzblockaden und andere Symptome zeigen, die auf Herzerkrankungen hinweisen, wenn sie bei einem Nichtathleten entdeckt werden, sagt der Herzchirurg und Triathlet Lawrence L. Creswell. Eine Untersuchung vor Beginn des Trainings hilft, Verwirrung über die Herzgesundheit zu vermeiden. Wenn Sie in der Vergangenheit Ohnmacht oder Herzklopfen hatten; Herzkrankheiten oder Krampfanfälle in Ihrer Familie; Wenn Sie ein Mann über 40 oder eine Frau über 50 sind, lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms gründlich untersuchen.