Welche Muskeln wirken Hantel-Lateral-Raises?

Die seitliche Erhöhung der Hantel wird verbessert das Aussehen Ihres Körpers durch Schaffung von Größenkontrasten zwischen Schultern, Taille und Hüften. Wenn Sie Ihre Schultern aufbauen, entsteht ein ästhetischer Effekt, der dem Tragen von Schulterpolstern an einer Bluse oder Jacke ähnelt.

Indem Sie Ihre Schultern breiter erscheinen lassen, erscheinen Ihre Taille und Hüften schlanker. Die seitliche Erhöhung der Hantel wirkt auch auf die Muskeln, die Ihre Schultern stützen und stabilisieren.

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Führen Sie die seitliche Erhöhung der Hantel mit der richtigen Haltung durch, um die richtigen Muskeln zu erreichen.

1. Stehen Sie mit zusammengezogenen Schulterblättern hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2. Drehen Sie Ihre Unterarme, bis Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
3. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie schulterhoch sind.
4. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam wieder ab.
5. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

Eine Antriebsmaschine führt die Hauptmuskelaktion aus, die an einer Übung beteiligt ist. während einer seitlichen Anhebung der Hantel befinden sich die seitlichen Deltamuskeln an der Seite der Schulter. arbeiten als Hauptantriebe. Der laterale Deltamuskel entführt oder bewegt den Arm von der Körpermitte weg.

Mehrere Trainingsfehler verringern die laterale Deltamuskeleffizienz während der seitlichen Hantelübung. Wenn die Ellbogen beispielsweise unter die Handgelenke fallen, werden die vorderen Deltamuskeln zu den Hauptbewegungsmitteln, wodurch die Vorteile der Übung verringert werden. Einige Leute nutzen den Schwung, um die Hanteln auf Schulterhöhe zu bringen. Die Wirbelsäule wird in dieser Situation zur treibenden Kraft.

Synergistische Muskelgruppen unterstützen die Kraftmaschine bei der Durchführung der Übung. Der vordere Deltamuskel, der Supraspinatus und die Trapezmuskeln unterstützen die lateralen Deltamuskeln während der Hantelseite erziehen. Die vorderen Deltamuskeln sitzen vorne an Ihren Schultern. Der Supraspinatus, der sich im hinteren Deltamuskel befindet, leitet die Abduktionsbewegung ein

Ihr Trapez, der für die Schulterhebung verantwortlich ist, bildet ein Dreieck vom Hals bis zur Basis Ihrer Schultern. Wenn Sie die Übung zum seitlichen Anheben in Ihrem Nacken spüren, verwenden Sie möglicherweise zu viel Gewicht, wodurch der Trapez die Bewegung übernimmt.

Stabilisatoren spielen bei allen Arten von Gewichtheberübungen eine wichtige Rolle. Sie übernehmen die Verantwortung dafür, dass die die arbeitenden Muskelgruppen umgebenden Gelenke in einer stabilen Position bleiben. Stabilisatoren verhindern auch die Wirkung von Muskeln in der Nähe, die versuchen können, die Antriebskräfte zu überkompensieren.

Die Handgelenkstrecker und Beuger halten beispielsweise die Handgelenke während des seitlichen Anhebens der Hantel gerade und die Schulterblätter des Levators, die oben auf Ihren Schultern beginnen und sich nach oben erstrecken Stabilisieren Sie an den Seiten Ihres Halses Ihre Schulterblätter.

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