Was ist eine normale Herzfrequenz für Männer?

Abgesehen davon, dass Sie während eines intensiven Trainings einen Anstieg Ihrer Herzfrequenz bemerken, berücksichtigen Sie möglicherweise nicht viel die komplexe Aktion in Ihrer Brust, die Sie am Leben hält. Das Verständnis Ihrer Herzfrequenz kann Ihnen jedoch nicht nur bei der Beurteilung Ihrer Gesundheit helfen, sondern auch bei der Maximierung der Effektivität Ihres Cardio-Trainings, indem sichergestellt wird, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb der Zielzone bleibt.

Der Begriff "normale Herzfrequenz" beschreibt die sogenannte Ruheherzfrequenz, dh die Frequenz, mit der Ihr Herz schlägt, wenn Sie inaktiv sind. Diese Rate unterscheidet sich für Männer und Frauen und hängt von anderen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Alter und Ihrer Aktivität. Top End Sports stellt fest, dass die Ruheherzfrequenz einer Person häufig zwischen 40 und über 80 Schlägen pro Minute liegen kann.

Je sportlicher Sie sind, desto geringer ist im Allgemeinen die Ruhe Herzfrequenz, die Sie erleben werden. Ein athletischer Mann zwischen 18 und 25 Jahren hat häufig eine Ruheherzfrequenz von 49 bis 55 Schlägen pro Minute. Laut Top End Sports kann eine Person in dieser Altersgruppe mit unterdurchschnittlicher Gesundheit eine Ruheherzfrequenz zwischen 74 und 81 Schlägen pro Minute haben. Ihre Ruheherzfrequenz steigt mit zunehmendem Alter, aber wenn Sie aktiv bleiben, kann dies zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz führen als bei jemandem, der Jahrzehnte jünger ist als Sie. Ein athletischer Mann zwischen 36 und 45 Jahren hat häufig eine Ruheherzfrequenz von 50 bis 56 Schlägen pro Minute, während jemand im gleichen Alter mit unterdurchschnittlicher Gesundheit eine Frequenz von 76 bis 82 Jahren haben kann.

Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sollten ein Schlüssel sein Bestandteil Ihres Trainingsplans. Obwohl viele Menschen diese Form der Bewegung mit Gewichtsverlust in Verbindung bringen, ist sie für alle hilfreich, da sie Ihr Herz stärkt, so das Merck Manual Home Health Handbook. Wenn Sie die Gesundheit dieses Organs durch Bewegung verbessern, wird es stärker und pumpt leichter Blut durch Ihren Körper. Infolgedessen muss es nicht so oft pro Minute geschlagen werden.

Egal, ob Sie zügig gehen oder Runden im Gemeinschaftspool schwimmen, Sie werden es tun Beachten Sie eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Die American Heart Association empfiehlt, innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone zu trainieren, die ungefähr zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr aktuelles Alter von 220. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz in Ruhe oder während des Trainings zu überprüfen, besteht darin, Ihren Puls an der Innenseite Ihres Handgelenks zu finden und die Schläge 60 Sekunden lang zu zählen.