Was passiert, wenn Sie während des Trainings Ihre maximale Herzfrequenz überschreiten?

Es ist möglich, die empfohlene maximale Herzfrequenz für Herz-Kreislauf-Übungen zu überschreiten - dies wird jedoch sicherlich nicht empfohlen. Dies ist besonders riskant, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder Medikamente einnehmen. Wenn Sie festlegen möchten, wie hoch Ihre Herzfrequenz während des Trainings sein soll, wenden Sie sich am besten an einen Arzt.

Ihre empfohlene Zielherzfrequenzzone beträgt 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das Überschreiten von 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz kann gesundheitsschädlich sein, da ein Training mit extremer Intensität laut einer im "Canadian Medical Association Journal" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2002 mit einem erhöhten Risiko für ein Herzereignis verbunden ist. Die Forscher fanden heraus, dass das Überschreiten der 85-Prozent-Empfehlung zu einer schlechten Erholung der Herzfrequenz führt, was bedeutet, dass es länger dauert, bis sich die Herzfrequenz wieder normalisiert. Die Erholung der Herzfrequenz ist ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness. Die Studie fand auch eine erhöhte Inzidenz von nicht anhaltender ventrikulärer Tachykardie und ST-Segment-Depression bei Menschen, die die 85-Prozent-Empfehlung überschreiten. Beide sind Indikatoren für ein erhöhtes Risiko für Herzsterblichkeit.

Wenn Sie keine koronare Herzkrankheit oder Risikofaktoren für einen Herzinfarkt haben, ist dies der Fall Es ist möglich, die empfohlene Herzfrequenz ohne Verletzung zu überschreiten. Es ist jedoch immer noch keine gute Idee, da Sie in diesem Fall häufiger an Gelenk- und Muskelkater leiden und das Risiko einer Muskel-Skelett-Verletzung steigt. Wenn Sie mehr als 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, besteht auch das Risiko eines Übertrainings. Wenn Sie zu viel trainieren, werden die Systeme in Ihrem Körper schwächer als stärker, was zu erhöhter Müdigkeit und verminderter Leistung führt. Sie sind auch anfälliger für Verletzungen und Krankheiten, wenn Sie zu viel trainieren.

Während Sie vermeiden möchten, diese 85-Prozent-Marke zu überschreiten, finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht so einfach wie es scheint. Die Standardformel von 220 minus Alter ist aus vielen Gründen problematisch. Die Formel berücksichtigt nicht mehrere wichtige Faktoren, einschließlich Fitnessniveau, Geschlecht, Beinkraft und Gesundheit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2001, die im "Journal of American College of Cardiology" veröffentlicht wurde, wurde die Gültigkeit der Standardformel für die Anwendung bei älteren Erwachsenen nie festgestellt. Die Forscher sagen, dass die Formel dazu neigt, das Herzfrequenzmaximum bei älteren Erwachsenen zu unterschätzen. Und sie sagen, dass eine bessere Formel für gesunde Erwachsene 208 minus dem Ergebnis des 0,7-fachen Alters ist.

Es ist immer wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn dies der Fall ist anstrengend. In einigen Fällen ist ein Arztbesuch besonders wichtig, bevor Sie Aktivitäten durchführen, die Ihre Herzfrequenz für Ihr Alter an die Spitze der empfohlenen Herz-Kreislauf-Zone bringen. Machen Sie einen Belastungs-Belastungstest, bevor Sie kräftige Übungen machen, wenn Sie älter als 40 Jahre sind und zwei oder mehr Jahre lang nicht kräftig trainiert haben, sogar einen leichten Bluthochdruck haben, eine Familienanamnese mit Herzinfarkten vor dem 50. Lebensjahr haben oder haben Blutcholesterin, das höher als 220 mg ist, gemäß der "Encyclopedia of Heart Diseases" von MI Gabriel Khan. Der Test ist ein wichtiges Instrument zur Diagnose von Erkrankungen der Herzkranzgefäße.