Wie macht man dynamische Strecken des Oberkörpers?

Beim Dehnen gibt es zwei verschiedene Typen - statisch und dynamisch. Statisches Dehnen ist dadurch gekennzeichnet, dass ein Körperteil 20 oder mehr Sekunden lang in einer festen Position gehalten wird. Diese Art der Dehnung wird im Allgemeinen am Ende des Trainings durchgeführt. Das dynamische Dehnen erfolgt dagegen in Bewegung und in der Regel vor der Aktivität. Die Hauptfunktion des dynamischen Dehnens besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen und sie auf die Bewegung vorzubereiten, die sie ausführen möchten. Wenn es speziell um den Oberkörper geht, können Sie aus mehreren Dehnungen auswählen.

Seitenbiegungen dehnen Ihre Schrägen , untere und obere Bauch- und Rückenmuskulatur. Ihre Schrägen sind die Muskeln an den Seiten Ihres Magens. Um diese Strecken ausführen zu können, benötigen Sie einen Besenstiel oder eine Tonstange. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, während Sie die Stange hinter Ihrem Nacken und über Ihre Schultern halten. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und beugen Sie sich abwechselnd so weit wie möglich seitlich nach links und rechts. Gehen Sie weiter hin und her, bis Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Richtung durchgeführt haben.

Wirbelsäulen- oder Rumpfrotationen dehnen Ihre Bauchmuskeln, den oberen Rücken und die Schultern. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen zur Seite. Ihr Körper sollte zu diesem Zeitpunkt eine "T" -Form haben. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und drehen Sie Ihren Oberkörper 15 bis 20 Mal von rechts nach links hin und her. Halten Sie dabei Ihre Augen immer in die Richtung gerichtet, in die Sie gehen.

Armkreuzungen dehnen Brust und Schultern. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und heben Sie Ihre Arme gerade nach außen, so dass sie parallel zum Boden sind. Bewegen Sie Ihre Arme in einer gleichmäßigen Bewegung über die Mitte Ihrer Brust und lassen Sie sie sich kreuzen. Bewegen Sie sie stetig wieder heraus und wiederholen Sie; aber diesmal überquere sie mit dem gegenüberliegenden Arm oben. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 20 bis 30 Sekunden.

Armkreise dehnen Ihre Schultermuskeln. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an die Seite. Halten Sie Ihre Arme gerade und bewegen Sie sie in großen Kreisen vorwärts. Wechseln Sie nach 15 bis 20 Wiederholungen die Richtung.

Schulterkreis-Achselzucken dehnen spezifisch den Trapezius, der der Muskel auf der Oberseite ist die Schultern. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an die Seite. Halten Sie Ihre Arme gerade und zucken Sie mit den Schultern in großen Vorwärtskreisen. Wechseln Sie nach 15 bis 20 Wiederholungen die Richtung.

Der Hals kann durch Beugung, Streckung und Rotation gedehnt werden. Um sich zu beugen und zu strecken, stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne gerichtetem Blick. Stecken Sie Ihr Kinn fest in Richtung Brust und heben Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben und hinten. Um eine seitliche Beugung durchzuführen, schauen Sie geradeaus und beugen Sie Ihren Kopf abwechselnd so weit wie möglich nach links und rechts. Um Rotationen durchzuführen, schauen Sie geradeaus und drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd so weit wie möglich von links nach rechts hin und her. Führen Sie mit jeder Dehnung 15 bis 20 Wiederholungen durch.