Tipps, um schlanke (nicht sperrige) Muskeln aus dem Training zu bekommen

Viel Muskeln zu haben ist keine schlechte Sache. In der Tat kann es Ihnen helfen, Muskeln an den richtigen Stellen zu haben, um das angestrebte schlanke Aussehen zu erreichen, egal ob Sie eine Frau sind, die einen schlanken Körper wünscht, oder ein Mann, der eine sperrige bis schlanke Transformation sucht. Wenn Sie also nach einem schlanken Look suchen, sollten Sie das Körperfett reduzieren und ein gesundes Kraftniveau aufbauen, während Sie einige vermeiden der Faktoren, von denen am besten bekannt ist, dass sie eine Zunahme der Muskelgröße hervorrufen.

Bevor Sie zu tief in den Muskelmasse eindringen Beachten Sie Folgendes: Gewichtheben dient nicht nur dem Aussehen, sondern kann auch Ihr Leben verlängern. Sicher, die Wahrscheinlichkeit, dass jemand eine Waffe an Ihren Kopf legt und Ihnen droht, wenn Sie Ihr Körpergewicht nicht hocken können, ist ziemlich gering, aber ein Studie der Universität von Michigan , veröffentlicht in einer 2018-Ausgabe von Die Journals of Gerontology fanden heraus, dass Menschen mit niedrigen Muskeln Stärke war mehr als 50 Prozent wahrscheinlicher, vorzeitig zu sterben als ihre stärkeren Kollegen.

In der Zwischenzeit verbessert ein starker Körper Ihre Lebensqualität, indem er alltägliche Aufgaben erleichtert, vom Heben von Lebensmitteln bis zum Schwingen Ihrer Kinder über den Kopf. Es baut auch stärkere Knochen auf und kann Reduzieren Sie die Symptome chronischer Krankheiten , einschließlich Arthritis, Depressionen und Diabetes. Ab und zu ein wenig Eisen zu pumpen wurde sogar dokumentiert, um die kognitive Funktion zu verbessern: Eine Studie, die 2017 in Frontiers in Physiology zeigte, dass es in einer Studiengruppe älterer Frauen mit kognitiven Beeinträchtigungen sowohl die Entzündung verringerte als auch die Kognition erhöhte.

All dies bedeutet, dass selbst wenn Sie das Muskelwachstum minimieren möchten, einschließlich etwas Krafttraining in Ihrem Lebensstil ein wichtiger Teil davon ist gesund bleiben. Der Anhang zu den Richtlinien für körperliche Aktivität der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner bietet eine ideale Basis für die Aufrechterhaltung: Ziel ist es, alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche zu trainieren.

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Jetzt, da klar ist, dass Krafttraining Teil eines jeden Fitnessplans sein sollte Unabhängig davon, wie schlank Sie aussehen möchten, sollte die Roadmap zu Ihrem Lean-Body-Lifting-Plan Folgendes enthalten:

• Zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining.
• Planen Sie Ihr Training so, dass zwischen den Krafttrainings mindestens ein voller Ruhetag liegt.
• Mindestens ein Satz von