Die Ruhezeit zwischen Push-Up-Sets für ein Navy Seal Workout

Wenn Ihre Mission darin besteht, kleine, spezialisierte maritime Militäreinsätze unter unvorhersehbaren Bedingungen und Umgebungen durchzuführen, müssen Sie in überlegener Form sein. Navy SEALs durchlaufen einige der anspruchsvollsten Missionen und Schulungen bei den Streitkräften. Gelegentliche Besuche im Fitnessstudio werden es nicht schaden, wenn Ihr Ziel darin besteht, in das SEAL-Training einzusteigen und es zu bestehen.

Ein Navy SEAL-Training soll Sie in Kampfform bringen. Es ist keine typische Bodybuilding-Routine, die darauf ausgelegt ist, Ihnen bühnenwürdige Muskeln zu verschaffen. Funktionelle Körpergewichtsübungen sind ein Grundpfeiler dieser Routinen.

Der Liegestütz ist eine der grundlegendsten Körpergewichtsübungen, die Sie machen können. Das Herausdrehen der Wiederholung nach der Wiederholung dieses Brustherausforderers stärkt die Ausdauer und die Kraft des Oberkörpers. Navy SEAL Workouts variieren von Trainer zu Trainer, aber alle enthalten normalerweise viele Wiederholungen des Liegestützes. Bei einfachen Liegestützen beträgt Ihre Ruhezeit 1 bis 2 Minuten.

Die Ruhezeiten können jedoch variieren, da sie vom Ziel des genauen Trainings an diesem Tag abhängen. Bist du da, um Ausdauer, Kraft oder Stärke aufzubauen? Alle sind wichtige Merkmale eines erfolgreichen SEAL.

Eine durchschnittliche Punktzahl für den SEAL-Fitnesstest beträgt 100 Push-Ups -ups in 2 Minuten. Sie müssen dafür trainieren, und neben der Ausdauer sind auch Techniken erforderlich.

Drücken Sie in den zwei Minuten so viele wie möglich aus, um zu sehen, wo Sie mit Ihrem Liegestütz-Training beginnen. Denken Sie daran, dass die richtige Form wichtig ist, um Sie frei von Verletzungen zu halten und damit Ihre Liegestütze zählen. Ihr Rücken sollte von den Fersen bis zur Krone Ihres Kopfes in einer geraden Linie bleiben - kein angehobenes oder schlaffes Gesäß. Ihre Hände bleiben direkt unter oder etwas breiter als die Schultern.

Wenn Sie das Maximum erreichen konnten bei:

• 40 Liegestütze oder weniger, fünf bis sechs Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen;
  
• 40 bis 60 Liegestütze, vier bis fünf Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen;
  
• 60 bis 80 Liegestütze, vier bis fünf Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen;
  
• 80 bis 100 Liegestütze, drei bis vier Sätze mit 30 bis 40 Wiederholungen;
  
• 100 oder mehr Liegestütze, machen Sie drei bis vier Sätze mit 40 bis 50 Wiederholungen.
  

Pause 1 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen, unabhängig von Ihrem Leistungsniveau.

Der Test kann Standard-Liegestütze beinhalten, geht aber darüber hinaus beim Training. Zum Beispiel klatschen Sie an einem Tag, an dem Sie Energie aufbauen, Liegestütze, bei denen Sie von der Unterseite des Liegestützes explodieren und in die Hände klatschen, bevor Sie mit gebeugten Ellbogen wieder nach unten landen. Sie können drei Sätze mit jeweils fünf bis acht Wiederholungen mit nur 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen ausführen. Schließen Sie an einem Krafttag auch Übungen wie Sprintintervalle und explosive Hantelreihen ein.

Nehmen Sie an einem Krafttag einen Plyo-Liegestütz auf, der genau wie die oben erwähnte Klatschvariante ist, aber Sie explodieren einfach nach oben und landen wieder nach unten mit gebogenen Ellbogen und nein klatschen. Sie machen drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen, gefolgt von 10 bis 15 Wiederholungen einer Kabelreihe, wobei 60 Sekunden zwischen ihnen liegen. Ein Krafttag kann auch Kreuzheben, Beinbeuger und Hantelbankdrücken umfassen.

Ein Ausdauertag, an dem der gesamte Körper beteiligt ist, kann den Liegestütz als Teil einer Schaltung verwenden. Sie werden in schneller Folge Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Trizeps-Dips, kurze Sprints, Kniebeugen und Crunches machen. Streben Sie 10 bis 20 Wiederholungen pro Bewegung an. Sie erhalten keine Pause zwischen diesen Zügen, erst nachdem Sie eine ganze Runde absolviert haben. Geben Sie sich zu diesem Zeitpunkt 1 bis 2 Minuten Zeit und wiederholen Sie den Vorgang.

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Das Minimum Die Punktzahl beim Navy SEAL Fitness-Test lautet:

• 500-Yard-Schwimmen: 12 Minuten, 30 Sekunden
  
• 50 Liegestütze *
  
• 50 Sit-ups *
  
• 10 Klimmzüge
  
• 1,5-Meilen-Lauf: 10:30
  

Wenn Sie das Minimum tun, kommen Sie jedoch nicht weit. Nur wenige hundert Menschen qualifizieren sich letztendlich. Wettbewerbsfähig sein für:

• 500-Yard-Schwimmen: 8:00
  
• 80 bis 100 Liegestütze *
  
• 80 bis 100 Sit-ups *
  
• 15 bis 20 Klimmzüge
  
• 1,5-Meilen-Lauf: 8:00 bis 9:00
  

* 2-Minuten-Zeitlimit

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