Die Auswirkungen von Cardio zwischen Gewichtheber-Sets

Wenn Sie wenig Zeit haben, haben Sie möglicherweise nicht den Luxus, Krafttraining und Cardio getrennt durchführen zu können. Wenn Sie dennoch ein Training wünschen, das sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System berührt als auch Sie stärker macht, können Sie zwischen den Gewichtheber-Sets kurze Cardio-Ausbrüche in Ihre Pausen einführen. Dies kann sich positiv auf Ihr Training auswirken, hat aber auch einige Nachteile.

Unabhängig von Ihren Trainingszielen Sie brauchen eine Pause zwischen Ihren Gewichtheber-Sets. Wie lange Sie sich ausruhen, hängt davon ab, welche Art von Training Sie absolvieren, stellt Krafttrainer Jeremy DuVall auf der Website von Men's Fitness fest. Wenn Sie für Muskelausdauer trainieren, benötigen Sie zwischen den Sätzen nur 30 bis 45 Sekunden. Für das Muskelwachstum erhöht sich dieser Wert auf 60 bis 90 Sekunden, während Sie für die Kraft zwei bis vier Minuten und drei bis fünf Minuten für die Kraft benötigen. Verwenden Sie diese Ruhezeiten für Cardio, anstatt herumzusitzen, mit Freunden zu sprechen oder die Zeit totzuschlagen.

Cardio ist eine effektive Methode zur Kalorienverbrennung. Eine halbe Stunde Gewichtheben verbrennt zwischen 90 und 133 Kalorien, aber die gleiche Zeit, die mit dem Radfahren verbracht wird, verbrennt 210 bis 311, während das Laufen mit einer Geschwindigkeit von neun Minuten 330 bis 488 Kalorien verbrennt. Wenn Sie zur Gewichtsreduktion trainieren, kann dies Ihren Fortschritt beschleunigen, indem Sie ein größeres Kaloriendefizit verursachen.

Aus mentaler Sicht können Sie sich möglicherweise nicht vollständig auf beide Formen konzentrieren des Trainings beim Wechsel der beiden. Ihre Gewichtheberleistung ist wahrscheinlich ebenfalls beeinträchtigt. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn hochintensive Bewegungen des Unterkörpers wie Kniebeugen oder Kreuzheben ausgeführt werden. Sie brauchen volle zwei bis vier Minuten Pause, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen. Wenn Kraft Ihr Ziel ist, ist es keine gute Idee, zwischen den Sätzen auf das Rudergerät oder elliptisch zu springen.

Für allgemeine Fitness und Gewichtsverlust kann das Mischen von Cardio und Gewichten die Herausforderung Ihres Trainings erhöhen Nutzen Sie die Zeit besser und die Nachteile einer reduzierten Leistung wirken sich nicht auf Ihre Gesamtziele aus. Die Kinesiologin Amy Ashmore von der IDEA Health and Fitness Association empfiehlt, Ihre Kraft- und Cardio-Supersets so zu planen, dass sie Ihren Zielen entsprechen. Um Fett abzubauen und die Cardio-Fitness zu verbessern, führen Sie zwischen Ihren Gewichtheber-Sets Intervalle mit hoher Intensität durch, z. B. einen 30-Sekunden-Sprint auf einem stationären Fahrrad. Reduzieren Sie die Intensität und verlängern Sie die Cardio-Zeit, aber heben Sie weiter, um Ausdauer aufzubauen, oder gehen Sie mit Ihrem Cardio richtig leicht und nutzen Sie es, um die Zeit zu füllen, während Sie sich von einem harten Gewichtssatz erholen.