Die mit Burpees verbrannten Kalorien

Jeder, der weiß, was Burpees sind, hat eine sehr starke Meinung von ihnen - und nicht immer eine positive. Ein Burpee ist eine Calisthenic-Übung, die mehrere einfache Bewegungen kombiniert, darunter Kniebeugen, Liegestützen und Springen, bei denen Ihr Körpergewicht als Widerstand dient. Sie sind darauf ausgelegt, Ausdauer aufzubauen. Erwarten Sie also, dass Ihnen bei dieser Übung der Atem ausgeht. Möglicherweise geht Ihnen auch die Kraft aus, aber wenn Sie fortfahren, sind die verbrannten Kalorien (etwa 240 bis 355 Kalorien in 30 Minuten) die Mühe wert. Als Ganzkörperübung trainieren Sie außerdem alle wichtigen Muskelgruppen mit einer einzigen Übung.

Greifen Sie zunächst mit beiden Händen in die Luft über Ihren Kopf und hocken Sie dann in die Hocke. Greifen Sie mit den Händen auf den Boden und treten Sie mit den Beinen hinter sich, wobei Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Armen eine Liegestützposition erreichen. Hier haben Sie die Möglichkeit, einen vollständigen Push-up durchzuführen, bevor Sie fortfahren. Springen Sie Ihre Füße zurück in die Hocke, bevor Sie Ihre Füße mit beiden Händen direkt über Ihrem Kopf in einen explosiven Sprung drücken.

Ihr Gewicht, Ihr Stoffwechsel, Ihre Dauer und Ihre Intensität bestimmen die Anzahl von Kalorien, die Sie während dieser Übung verbrennen werden, aber laut der Harvard University kann eine 125-Pfund-Person 240 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, indem Sie kräftige Calisthenics durchführen, ähnlich wie bei Burpees. In ähnlicher Weise kann eine 155-Pfund-Person fast 300 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen, während eine 185-Pfund-Person 355 Kalorien verbrennt.

Während Burpees in a viele Kalorien verbrennen kurze Zeit, es gibt viele andere Übungen, die das gleiche (oder mehr) tun. Wenn Sie Burpees einfach nicht ausstehen können oder nur neugierig sind, wie sich der Kalorienverbrauch auf andere Übungen überträgt, finden Sie hier eine Liste ähnlicher Übungen und wie viele Kalorien sie verbrennen.

Gewichtheben: 112 Gehen: 186 Yoga / Dehnen: 149 Treppenstufen: 223 Schwimmen: 223 Radfahren: 260 Klettern: 298 Rudern: 316 Ellipsentrainer: 335 Laufen (6 mph) ): 372

* Basierend auf einer 155-Pfund-Person, die die Aktivität 30 Minuten lang ausführt.

Wie bei vielen anderen Körpergewichtsübungen gibt es eine Vielzahl von Variationen, die Sie Ihrem Training hinzufügen können, wenn Sie ' Ich bin gelangweilt von dem Standard-Burpee. Probieren Sie einige davon aus, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen.

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