Das beste Erholungsgetränk für schlanke Muskeln

Es gibt eine beliebige Anzahl von Ergänzungsmitteln, die Sie für Ihren Muskelaufbau verwenden können. Aber das effektivste Erholungsgetränk nach dem Training ist das, das Sie selbst herstellen. Durch die Verwendung einiger Artikel in der Küche, einiger Nahrungsergänzungsmittel und eines Mixers können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel individuell an Ihre Anforderungen anpassen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Muskeln hinzuzufügen oder Körperfett abzubauen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Molkeprotein ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, und wenn Sie Sport treiben, brauchen Sie mehr Protein als Menschen, die dies nicht tun, so Dr. Peter Lemon von der University of Western Ontario. Molkeprotein ist reich an vielen essentiellen Aminosäuren und leicht verdaulich. Molke ist auch sowohl in Konzentrat als auch in Isolat erhältlich, einer reineren Form von Molke, die in einer Studie von Dr. Juha J. Hulmi von der Universität Jyvaskyla, Finnland, eine bemerkenswerte anabole Wirkung hatte.

Mizellares Kasein wird aus Milchproteinisolaten hergestellt und ist ein weiteres Protein mit einem extrem hohen Gehalt kritische Aminosäuren und sehr bioverfügbar, was bedeutet, dass Ihr Körper sie effizient nutzt, so Dr. Magali Lacroix vom Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Frankreich. Im Gegensatz zu Molke hat mizellares Kasein eine vollere Textur, sodass es sich gut mit Molke mischt und eine etwas dickere Mischung ergibt. Wenn also Konsistenz ein Problem ist, kann dies ein Faktor für Sie sein.

Milch war die Standardmethode, um in den Tagen vor den Nahrungsergänzungsmitteln zusätzliches Protein zu erhalten es bleibt wirksam. Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, benötigt Milch absolut keine Vorbereitungszeit und kann schnell und einfach konsumiert werden. Wenn Sie versuchen, sich zu sammeln, trinken Sie Vollmilch, und wenn Sie versuchen, Körperfett abzubauen, trinken Sie Magermilch. Auf diese Weise können Sie Ihre Nahrungsergänzungsaufnahme an Ihre Ziele anpassen. Um das Beste aus allen drei Welten zu erhalten, mischen Sie Molke, mizellares Kasein und Milch in einem Mixer. Sie können den Geschmack an Ihre persönlichen Wünsche anpassen.

Um Sie bei der Erholung nach dem Training zu unterstützen, sollten Sie einige Kohlenhydrate zu sich nehmen mit deinem Protein. Untersuchungen von Dr. Antonio Mannien vom Advanced Research Institute haben gezeigt, dass Kohlenhydrate mit Protein nicht nur Ihre Regeneration, sondern auch das Gesamtwachstum oder den anabolen Effekt verbessern können. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne sich Gedanken über das Hinzufügen von Fett machen zu müssen, da das meiste, was Sie konsumieren, direkt zur Wiederherstellung des Glykogenspiegels der Muskeln verwendet wird. Wenn Sie also eine Banane oder eine andere Frucht hinzufügen, können Sie nicht nur den anabolen Effekt, sondern auch den Geschmack genießen.