Die besten Mahlzeitenersatz-Shakes für Frauen

Die Einnahme von Mahlzeitenersatzshakes für ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag ist eine sichere und wirksame Strategie, um einen signifikanten, nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen. Aber nicht irgendein Shake reicht aus.

Die am besten Mahlzeitenersatz-Shakes für Frauen enthalten die richtige Menge an Kalorien und Nährstoffen sowie sättigende Zutaten, die Ihnen helfen, sich zu füllen und sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden zu fühlen.

Kommerzielle Mahlzeitenersatzshakes enthalten häufig zu viel Zucker und andere Zusatzstoffe. Ihre gesündeste Option ist es, Ihre eigenen Mahlzeitenersatzshakes zu Hause zuzubereiten und die Zutaten in eine Kalorienzähler -App hochzuladen, um den Nährwert zu überwachen.

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Ihr Shake als Mahlzeitenersatz sollte genügend Kalorien enthalten, damit Sie Ihre Anforderungen erfüllen können Mindestkalorienbedarf für den Tag. Die Mindestanzahl an Kalorien, die eine Frau pro Tag essen sollte, beträgt laut Healthline .

Wenn Sie tagsüber zwei weitere Mahlzeiten mit insgesamt 900 Kalorien zu sich nehmen, muss Ihr Shake mindestens 300 Kalorien enthalten. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann es für Sie schwierig sein, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt.

Auf der anderen Seite kann Ihr Mahlzeitenersatz-Shake zu einer Gewichtszunahme führen, wenn er Ihren täglichen Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion in Kombination mit Ihren anderen Mahlzeiten und Snacks übersteigt. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu erhalten.

Unter den Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydrate und Fett - Protein ist das sättigendste , was bedeutet, dass es Ihnen hilft Fühlen Sie sich zufriedener und können Sie weniger essen, Naschen vermeiden und Gewicht verlieren. Protein erhöht auch die Thermogenese oder die Wärmeproduktion in Ihrem Körper, was die Kalorienverbrennung fördert.

Zuletzt, wenn Sie an einem Krafttraining teilnehmen Zusätzlich zu einer Diät - eine vernünftige Strategie - kann das Essen von genügend Protein den Muskelaufbau und den Fettabbau unterstützen. Gute Proteinquellen, die Sie Ihrem Mahlzeitenersatz-Shake hinzufügen können, sind seidiger Tofu; Erbsen-, brauner Reis-, Kasein- oder Molkenproteinpulver; fettarmer griechischer Joghurt; und Nüsse und Samen.

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Obst und Gemüse sind mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien beladen und auch < a href = "https://www.webmd.com/diet/features/top-10-sources-of-fiber" target = "_ blank" rel = "nofollow"> reiche Faserquellen , eine Struktur Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Dies macht Ballaststoffe praktisch kalorienfrei, nimmt jedoch Platz in Ihrem Magen ein und trägt dazu bei, ein Gefühl der Fülle zu erzeugen.

Packen Sie Ihren Mahlzeitenersatz-Shake mit Quellen von diätetischer Ballaststoff kann es füllender und befriedigender machen. Probieren Sie kalorienarme Blaubeeren und Brombeeren, faserreiche Apfelscheiben mit Haut und eine Handvoll Spinat.

Ihr Mahlzeitenersatz-Shake sollte alle Nährstoffe enthalten, die Sie von a erhalten würden volle Mahlzeit, einschließlich Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Wählen Sie eine kalorienarme Basis wie fettarme Kokosmilch, fettarme Kuhmilch oder Mandel- oder Sojamilch.

Fügen Sie Protein, Obst und Gemüse Ihrer Wahl hinzu. Weitere Zutaten sind Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, Mandelbutter oder Avocado, die alle Quellen für gesunde Fette sind. Vermeiden Sie es, Ihrem Shake Zucker oder Honig hinzuzufügen, um die Kalorienzahl in Schach zu halten.

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