Die durchschnittliche Trainingsherzfrequenz für Männer

Wenn Sie wie die meisten Männer sind, haben Sie wahrscheinlich das Ziel, Gewicht zu verlieren, die Ausdauer zu erhöhen oder Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings kennen, können Sie Ihren Zielherzfrequenzbereich ermitteln.

Das Trainieren unterhalb Ihres Zielbereichs verlangsamt Ihren Fortschritt und das Übersteigen führt zu Übertraining und kann schädlich sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Ihre Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz schlägt pro Minute. Die Herzfrequenz steigt, wenn die Arbeitsfrequenz und die Sauerstoffaufnahme während des Trainings zunehmen . Das Ausmaß des Anstiegs hängt von Ihrem Alter, Ihrem Fitnesslevel, Ihren Medikamenten und anderen Faktoren ab.

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In Ruhe liegt eine normale Herzfrequenz für Erwachsene und Kinder über 10 Jahre zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, gemäß der normalen Herzfrequenztabelle von < a href = "https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm" target = "_ blank" rel = "nofollow"> MedlinePlus . Der normale Herzfrequenzbereich für gut trainierte Sportler ist niedriger und liegt zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute.

Berechnen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter ab 220. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist 220 minus 40 beispielsweise 180, also sind 180 Schläge pro Minute Ihre maximale Herzfrequenz.

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