Der erstaunliche Körpervorteil von nur einer Minute Laufen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, Ihre Turnschuhe anzuziehen und auf das Laufband zu gehen, finden Sie hier einige großartige Neuigkeiten. Neueren Forschungen zufolge ist das Laufen von nur einer Minute pro Tag mit verbesserte Knochengesundheit bei Frauen , wodurch das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche verringert wurde.

Die Studie bewertete mehr als 2.500 Frauen und diejenigen, die kurze Ausbrüche von hochintensiver, belastender Aktivität machten (wie ein mittelschneller Lauf für Frauen vor der Menopause oder ein langsamer Lauf für Frauen nach der Menopause) für ein bis zwei Minuten pro Tag hatten 4 Prozent bessere Knochengesundheit als diejenigen, die weniger als eine Minute machten. Für diejenigen, die länger als zwei Minuten am Tag laufen konnten, waren die Ergebnisse sogar noch besser: 6 Prozent bessere Knochengesundheit im Vergleich zu den Teilnehmern, die nicht trainierten.

Schon ein paar Minuten Laufen haben Vorteile für Ihren Körper. (Obwohl die Forscher sagen, dass sie nicht sicher sein können, ob die körperliche Aktivität mit hoher Intensität zu einer besseren Knochengesundheit geführt hat oder ob diejenigen mit besserer Knochengesundheit dazu neigen, eine Aktivität mit höherer Intensität zu betreiben.) Ob körperliche Aktivität täglich durchgeführt werden muss, um die zu ernten Vorteile oder ob mehr Minuten Bewegung an einem Tag - und die Berücksichtigung von Ruhetagen - für die Knochengesundheit besser sind, erfordert weitere Forschung.

In der Zwischenzeit besteht eine einfache Möglichkeit, einen einminütigen täglichen Lauf zu integrieren, darin, das Tempo Ihres Gehens zu variieren. "Wir würden vorschlagen, ein paar Laufschritte zum Spaziergang hinzuzufügen, ähnlich wie Sie es vielleicht tun würden, wenn Sie laufen würden, um einen Bus zu erwischen", sagte die Hauptautorin Dr. Victoria Stiles von der University of Exeter.

Und wenn eine bessere Knochengesundheit nicht ausreicht, um das Tempo zu beschleunigen, sollten Sie einige andere in Betracht ziehen Vorteile Laufen können bieten, wie z. B. ein geringeres Risiko für Gedächtnisverlust, eine verbesserte Stimmung und eine noch längere Lebensdauer.

Überrascht es Sie, dass solche Eine kleine Menge Bewegung kann gesundheitliche Vorteile haben? Haben Sie als Läufer Tipps, wie Sie Neulingen helfen können, eine einheitliche Routine zu finden? Sagen Sie es uns in den Kommentaren!