Tennisellenbogenübungen

Wenn Sie glauben, dass nur Tennisspieler einen Tennisellenbogen bekommen, denken Sie noch einmal darüber nach. Maler, Tischler und Klempner können diesen schmerzhaften Zustand ebenfalls entwickeln. Tennisellenbogen ist eine Überlastungsverletzung, die durch Aktivitäten verursacht wird, die die Unterarmmuskulatur wiederholt belasten. Wenn dies geschieht, entwickeln sich kleine Risse in den Sehnen, die zu Entzündungen und Schmerzen führen. Die Behandlung beinhaltet Dehnungs- und Kräftigungsübungen.

Übungen wie Handgelenkbeuger und Streckdehnungen verbessern die Flexibilität der Muskeln und Sehnen in Ihren Unterarmen und helfen, Gelenksteifheit und Sehnenverkürzung zu verhindern. Strecken Sie Ihren Arm aus und beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten, als ob Sie "Stopp" mitteilen möchten. Ziehen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger zurück, bis Sie eine Dehnung der Muskeln unter Ihrem Unterarm spüren. Strecken Sie nun Ihr Handgelenk aus und richten Sie Ihre Finger auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand zurück, bis Sie die Dehnung oben auf Ihrem Unterarm spüren. Halten Sie jede Dehnung 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie alle fünf Mal.

Wenn die Schmerzen gelindert sind, führen Sie dreimal Übungen wie Handgelenks- und Umkehrlocken durch jede Woche, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Setzen Sie sich, halten Sie ein 1-Pfund-Handgewicht und legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben und dem Handgelenk am Rand Ihres Knies auf Ihren Oberschenkel. Rollen Sie das Gewicht so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers, drehen Sie es langsam um und wiederholen Sie es 10 Mal. Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Ziehen Sie Ihre Hand so weit wie möglich zurück zu Ihrem Körper. Kehren Sie Ihre Bewegung um und wiederholen Sie sie 10 Mal.