Ischias-Übungen zu vermeiden

Diese Schmerzen im unteren Rückenbereich und die Taubheit der Beine , die Sie gefühlt haben, sind möglicherweise Ischias . Nachdem Ihr Arzt den Zustand überprüft hat, ist es verlockend, sofort stärker werden zu wollen. Einige Workouts können Ischias jedoch verschlimmern. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Ischiasübungen zu vermeiden sind.

Ohne Frage Das Berühren der Zehen und andere traditionelle Dehnungen des Unterkörpers können als vorbeugende Maßnahme bei Rückenproblemen hilfreich sein. Schließlich kann die Aufrechterhaltung der Flexibilität im unteren Rücken dazu beitragen, dass Sie geschmeidig genug sind, um die Workouts zu absolvieren, die die Kernkraft erhalten. Die Stärkung dieser unterstützenden Muskeln kann wiederum das Risiko einer Nervenkompression senken, wie aus dem Mayo Clinic .

Aber als Behandlung für eine bestehende Erkrankung können viele dieser sogenannten Fitnessübungen gegen Ischias tatsächlich mehr schaden als nützen. Beweglichkeitsbewegungen wie das Greifen nach den Zehen erfordern das Beugen des Rückens nach vorne. Diese Dehnungsbewegung ist häufig verschlimmert Ausbeulungen oder Bandscheibenvorfälle . Es lohnt sich, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu fragen, welche Dehnungsaktivitäten bei Ischiasschmerzen zu vermeiden sind.

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Wenn Bandscheibenvorfälle eine Hauptursache für Ischiasschmerzen sind, verschlimmern sich die Bewegungen Wirbelsäule gehören offensichtlich zu den Ischiasübungen, die es zu vermeiden gilt. Obwohl starke Kernmuskeln helfen können, Nervenkompression zu verhindern und Andere Ischias-Ursachen, die das Problem lösen, indem sie sich für die Kreuzheben entscheiden, können mehr schaden als nützen .

Ein Hauptgrund? Das American Council on Exercise stellt fest, dass das Heben schwerer Gewichte den Rücken belastet, wenn Sie sich zum Heben in der Taille beugen. Darüber hinaus erhöhen die manchmal empfohlenen Fitnessübungen für Ischias die Wahrscheinlichkeit von Körperermüdung, was zu falschem Heben führt - und bestehende Rückenprobleme verschlimmert.

Jobs oder Sportarten, für die Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen , besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie Ischias entwickeln oder verschlimmern. Seien Sie vorsichtig, wenn es um Workouts oder Aktivitäten geht, die Drehbewegungen beinhalten.

Diese Aktivitäten zum wiederholten Verdrehen zur Vermeidung von Ischiasschmerzen umfassen Fußball und Eishockey sowie Tennis, Basketball und Paddleboarding. Möglicherweise müssen auch verstärkte Bewegungen vermieden werden, bei denen die Schrägen durch Schwenken des Oberkörpers bearbeitet werden.

Möglicherweise stört Ihre Art von Ischias nicht die Art der Verdrehung, die für Ihre Lieblingsbeschäftigung erforderlich ist. In diesem Fall kann Ihr Arzt diesen Trainingseinheiten den Gütesiegel geben. Wenn Sie nach diesen Aktivitäten ein Gefühl von Taubheit oder Taubheit verspüren, brechen Sie diese ab.

Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass langes Sitzen Ischias verschlimmern kann. Jetzt könnte ein guter Zeitpunkt sein, um diese lange Kanu- oder Kajakfahrt zu überdenken. In beiden Fällen müssen Sie längere Zeit in sitzender Position bleiben, manchmal ohne die Möglichkeit, an Land zu ziehen, um Ihre Beine zu strecken.

Wenn Sie Fahrrad fahren, beachten Sie, dass es für manche Menschen mit Ischias problematisch ist, längere Zeit auf einem Fahrrad zu sitzen. Häufige Pausen können helfen. Erwägen Sie auch, Ihren Sitz professionell anzupassen als von Zeit zu Zeit mit dem Rücken vom Sitz weg zu treten.

Ischias betrifft Menschen unterschiedlich. Einige empfinden es eher als Taubheit als als scharfen Schmerz. Es kann Sie im Wadenbereich und im Oberschenkel oder im Gesäß und im unteren Rückenbereich stören. Ein Großteil dieser Variation hat mit der Grundursache des Ischias jedes Patienten zu tun.

Technisch getrennte Bedingungen wie Piriformis-Syndrom kann entweder direkt den Ischiasnerv betreffen oder die Symptome nachahmen, wie aus einem von der US National Library of Medicine veröffentlichten Lehrbuchkapitel von 2018 hervorgeht.

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Da es schwer vorherzusagen ist, wo Ischias auftreten wird, ist es auch nicht einfach, sicher zu sein, welche Bewegungen zu Schüben führen können. Am sinnvollsten ist es, keine Trainingseinheiten mehr zu absolvieren, die Taubheitsgefühl und Schmerzen verursachen. Das heißt nicht, dass man zum Beispiel nie wieder Tennis spielen kann. Es zeigt jedoch, dass die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten zum Aufbau von Kraft und Ausdauer der beste erste Schritt sein kann.