Laufen am Morgen ohne zu essen oder zu trinken

Laufen ist eine Übung, die Ihren Körper belasten kann. Um Stress und Belastungen beim Laufen abzuwehren, müssen Sie ausreichend hydratisiert sein. Flüssigkeitszufuhr hilft, Ihre Körperfunktionen beim Laufen zu regulieren. Kraftstoff in Form von Lebensmitteln ist vor dem Laufen ebenfalls wichtig. Wenn Sie jedoch vor dem morgendlichen Lauf keine Zeit zum Tanken haben, können Sie dies später wieder gutmachen.

Es ist keine kluge Entscheidung morgens laufen, ohne etwas Flüssigkeit aufzunehmen. "The Competitive Runner's Handbook" empfiehlt, die Trinkrichtlinien des American College of Sports Medicine zu befolgen. Trinken Sie ungefähr zwei Stunden vor dem geplanten Laufen zwei 8 Unzen. Tassen Flüssigkeit. Warte eine Stunde. Wenn Sie nicht uriniert haben, trinken Sie eine weitere Tasse. Verbrauchen Sie zwischen fünf und 15 Minuten Ihrer Startzeit noch ein oder zwei Tassen Flüssigkeit. Sobald Sie anfangen zu laufen, nimmt Ihre Nierenfunktion ab und die Flüssigkeiten bleiben in Ihrem Körper. Die Flüssigkeiten helfen Ihnen dabei, beim Laufen eine niedrigere Herzfrequenz und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, was wiederum Ihren Körper weniger belastet.

Während Sie vor dem morgendlichen Laufen hydratisieren sollten, achten Sie darauf, nicht zu viel zu hydratisieren . Laut einem Artikel der "Running Times" aus dem Jahr 2007 können Läufer, die zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten konsumieren und sich selbst dann zum Trinken zwingen, wenn sie keinen Durst haben, ihre Fähigkeit, beim Laufen Flüssigkeit zu sparen, tatsächlich verringern. Dies geschieht, weil sich Ihr Körper in einem Zustand ständiger Flüssigkeitszufuhr befindet. Eine Verbindung in den Nieren, die ihnen hilft, auf Dehydration zu reagieren, indem sie Flüssigkeiten konserviert, nimmt nach langen Hydratationsperioden ab. Daher können Ihre Nieren während des Laufens keine Flüssigkeit mehr zurückhalten, was zu schwerer Dehydration und anderen gesundheitlichen Problemen führt. Wie bei so vielen anderen Dingen ist Mäßigung der Schlüssel zur Flüssigkeitszufuhr.

Wann immer möglich, sollten Sie essen, bevor Sie morgens laufen. Essen steigert das Energieniveau in Ihren Muskeln, was Ihnen genügend Kraft gibt, um durch Ihren Lauf zu kommen. Essen gibt Ihrem Körper und Gehirn auch die Nährstoffe, die sie benötigen, um ein optimales Leistungsniveau zu erreichen. Wenn Sie vor dem Laufen essen, haben Sie wahrscheinlich ein höheres Maß an Ausdauer und fühlen sich beim Training besser.

Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, der Zeit hat, zu frühstücken und es vorher verdauen zu lassen Laufen, sollten Sie dies tun. Essen Sie fettarme Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, eine moderate Menge an Protein enthalten und zwischen 400 und 800 Kalorien verbrauchen sollen. Toast, Obst, Müsli und Bagels sind gute Optionen. Wenn Sie schlafen, bis es Zeit ist, aus dem Bett zu rollen und auf den Bürgersteig zu fahren, haben Sie keine Zeit, eine vollständige Mahlzeit zu verdauen, bevor Sie laufen. Dies kann zu Übelkeit oder Krämpfen führen, bevor Sie rennen. Probieren Sie ein Kohlenhydratgetränk oder ein Energiegel, wenn Sie aus der Tür rennen. Wenn Sie es ertragen können, ist etwas Leichtes wie ein halber Bagel eine gute Option. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit am Abend zuvor kann Ihnen auch dabei helfen, Kraftstoff zu tanken. Um Müdigkeit zu vermeiden, essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Laufen eine Mahlzeit nach dem Laufen, die sowohl Kohlenhydrate als auch Protein enthält.

Dehydration kann auftreten, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit aufnehmen. Eine 1990 in "Medicine" veröffentlichte Studie