7 Tipps zur Wiederherstellung der Muskelmasse

Der Verlust von Muskelmasse kann aufgrund längerer Inaktivität, Krankheit, Verletzung, Alterung oder chronischen Gesundheitszuständen auftreten. Die Wiedererlangung von Muskelmasse ist für Menschen jeden Alters von Vorteil. Es verbessert das Aussehen, erhöht die Kraft und senkt den Blutdruck.

Der Aufbau von Muskelmasse erhöht auch die Knochendichte und trägt laut Harvard Health Publishing . Sie können schnell Muskelmasse wiedererlangen, indem Sie Krafttraining in Ihren Tagesablauf integrieren und einige geringfügige Änderungen an der Ernährung vornehmen.

Erleichtern Sie sich wieder dem Training. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, zu der Aktivität und Trainingsroutine zurückzukehren, die Sie vor dem Verlust von Muskelmasse ausgeübt haben. Wenn Sie Ihre Muskeln zu stark oder zu schnell drücken, kann dies zu Verletzungen und Erschöpfung führen. Sie möchten Ihre Muskeln voll trainieren, müssen aber aufhören, wenn Sie Schmerzen haben. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, um Verletzungen zu vermeiden.

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Konzentrieren Sie sich auf die spezifischen Muskeln oder Muskelgruppen, die Sie wieder aufbauen möchten, und zielen Sie dann darauf ab Krafttrainingsübungen für diese Muskeln. Das Heben von Gewichten ist eine einfache Möglichkeit, die Kraft von Arm und Brust zu erhöhen, und Kniebeugen wirken sich positiv auf Beine und Gesäß aus. Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Ihrem Arzt über die sichersten und effektivsten Übungen für die spezifischen Muskeln, die Sie wiedererlangen möchten.

Machen Sie Übung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Nehmen Sie sich mindestens drei Tage pro Woche Zeit, um zu trainieren. Wechseln Sie hochintensive Isolationsübungen mit allgemeineren Trainingseinheiten ab. In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, Kräftigungsübungen aufzunehmen mindestens dreimal pro Woche.

Holen Sie sich mehr Ruhe. Während das Ausruhen für die Wiederherstellung der Muskelmasse kontraproduktiv erscheint, können Ihre Muskeln durch eine ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten Zeit gewinnen, um das Krafttraining effektiver zu gestalten. Ruhe sorgt auch dafür, dass Sie die Energie haben, die Sie zum Trainieren benötigen, und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Stimmung.

Ernähren Sie sich ausgewogen und erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um den gestellten Anforderungen gerecht zu werden durch Muskelwachstum und erhöhte Bewegung. Eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Fleisch ist, ist für das Muskelwachstum und die Gesundheit unerlässlich.

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