Empfohlene 100-Meter-Sprint-Workouts

Der 100-Meter-Sprint ist eines der wichtigsten Ereignisse in Leichtathletik. Der Sieger der Herren beim 100-Meter-Lauf bei den Olympischen Spielen wird mit dem inoffiziellen Titel des "schnellsten Menschen der Welt" gekrönt und für seine Leistung gefeiert. Auch Sprinterinnen genießen hohes Ansehen. Dieses Rennen erfordert explosive Geschwindigkeit, hervorragende Schnelligkeit und nahezu perfekte Technik.

In der richtigen Reihenfolge Um explosive Laufkraft aufzubauen, trainieren Sprinter Intervall, um schneller zu werden. Beginnen Sie mit einem Sprint über 400 m und anschließend mit einem Sprint über 200 m. Führen Sie dann einen 100-m-Sprint durch, bevor Sie mit einem 50-m-Lauf schließen. Alle vier Rennen helfen Sprintern, Ausdauer zu gewinnen, die Technik zu verbessern, Geschwindigkeit aufzubauen und schneller zu werden. Machen Sie nach Abschluss der vier Sprints eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie die Übung.

Eine der besten Möglichkeiten für einen Sprinter, an Geschwindigkeit zu gewinnen, ist das Fallschirmtraining. Ein laufender Fallschirm bietet dem Läufer Widerstand und zwingt ihn, beim Laufen härter zu arbeiten. Die Laufrutsche wird wie ein Rucksack getragen. Bringen Sie die Laufrutsche an und heben Sie ab, wenn Sie das Signal des Trainers hören. Während sich die Rutsche entfaltet, sprinten Sie weiter, ohne sich zu verlangsamen und dabei so viel Geschwindigkeit wie möglich beizubehalten. Gehen Sie dann zurück zur Startlinie und führen Sie den Bohrer erneut durch. Wenn Sie jedoch die 50-Meter-Marke erreicht haben, drücken Sie den Entriegelungsknopf an der Rutsche. Wenn die Rutsche abfällt, steigt die Geschwindigkeit. Dies wird als "Übergeschwindigkeit" bezeichnet und hilft Ihnen, ein explosiverer Läufer zu werden.

In dieser Übung arbeiten Sie in den Startblöcken an Ihrer Technik. Die Fähigkeit des Sprinters, schnell aus den Startblöcken herauszukommen und die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, ist von entscheidender Bedeutung. In dieser Übung üben Sie Ihren Start, um schneller aus den Blöcken herauszukommen. Üben Sie das Starten und Sprinten der ersten 20 m des Rennens und kehren Sie dann zu den Startblöcken zurück, bis Sie diese Übung 10 Mal durchgeführt haben.