Liegestütze vs. Knie-Liegestütze

Der Liegestütz ist ein Grundnahrungsmittel der Fitnesswelt, aber diese scheinbar einfache Übung erfordert mehrere Muskeln, um einiges im Einklang zu erledigen. Es ist keine Schande, keinen Liegestütz machen zu können; Selbst gesunde Menschen können mit der komplexen Bewegung zu kämpfen haben.

Ein Knie-Liegestütz ist eine sanftere Alternative, die Ihnen helfen kann, Kraft zu entwickeln und sich selbst zu trainieren das Fitnessniveau, das für einen vollständigen Liegestütz erforderlich ist.

Um einen herkömmlichen Liegestütz durchzuführen, legen Sie sich zunächst auf den Bauch . Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, zentriert unter Ihren Schultern, und zeigen Sie mit den Fingern nach vorne.

Heben Sie dann Ihren Körper vom Boden ab und stützen Sie sich auf Zehen und Handflächen ab, wobei Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen gehalten wird. Halten Sie beim Anheben und Absenken Ihres Körpers in einem Liegestütz die Ellbogen heraus und lassen Sie Ihre Mitte nicht durchhängen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Ihre Muskeln durch Müdigkeit etwas an Stabilität verlieren.

Ein Knie-Push-Up ahmt die Namensvetterbewegung nach, jedoch mit einer Variation um es Personen zu erleichtern, die mit einem traditionellen Liegestütz zu kämpfen haben: die Platzierung der Knie.

Beginnen Sie in derselben Position wie ein Liegestütz und halten Sie Ihre Knie beim Hochdrücken in Kontakt mit dem Boden, indem Sie Ihren Oberkörper anheben. Wenn Sie Ihre Knie auf dem Boden halten, wird das Gesamtgewicht reduziert, das Sie zum Abschließen der Bewegung anheben müssen, während viele der Vorteile des Liegestützes erhalten bleiben.

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Obwohl Sie nur Ihr Körpergewicht heben, bietet ein Liegestütz ein intensives Training Laut ExRx.net . Ein Liegestütz ist eine komplexe Bewegung; Ihre Arme und Schultern drehen sich leicht, wenn Sie Ihr Körpergewicht senken. Dies erfordert Gleichgewicht und Kraft, um die Bewegung reibungslos auszuführen.

Wenn ein herkömmlicher Liegestütz außerhalb Ihres komfortablen Fitnessniveaus liegt, ist ein Knie-Liegestütz ein Ausgangspunkt für den Aufbau der vollen Bewegung. Knie-Liegestütze stärken weiterhin Brust, Schultern und Trizeps und helfen Ihnen, Ihre Fitness ohne den Stress eines vollständigen Liegestützes aufzubauen. Fassen Sie zur Erleichterung eine horizontale Stange oder legen Sie Ihre Hände auf eine Oberfläche, die nicht höher als das Knie ist. zur Brust .

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Vermeiden Sie es, Übungen bis zum Versagen durchzuführen. Wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone drücken, kann dies zu stressbedingten Verletzungen führen, z. B. zu einem Riss der Rotatorenmanschette in Ihrer Schulter. Wenn Sie gerade erst mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, sind alternative Liegestütze Ihr Sprungbrett für Ihre Fitnessziele.

Zusammen mit Knie-Liegestützen können diejenigen, die beim Anlehnen an eine Wand oder Arbeitsplatte ausgeführt werden, die Belastung von Schultern, Armen und Rücken weiter reduzieren. Alternative Übungen wie diese bauen im Laufe der Zeit immer noch Kraft auf.

Für die Armlänge des Push-up-Standfußes von der Wand weg sagt Go4Life . Legen Sie Ihre Hände flach an die Wand - die Finger zeigen nach oben oder aufeinander zu - in Schulterhöhe und Schulterbreite. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, während Sie einatmen und sich zur Wand lehnen. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.