Personal Trainer Diätpläne

Personal Trainer sind nicht nur da, um ihre Kunden durch ein Training zu führen. Ein erfolgreicher Personal Trainer weiß, dass das, was seine Kunden essen, genauso wichtig ist wie ihr Trainingsplan. Die richtigen Diätpläne für Ihre Kunden hängen von ihren individuellen Zielen ab. Die richtige Mischung aus Kalorien und Makros aus Vollwertkost ist am wichtigsten. Es ist auch wichtig, einen Diätplan zu erstellen, an den sich Ihr Kunde tatsächlich halten möchte.

Ein Diätplan, der kompliziert, beinhaltet zu viel Nachverfolgung von Kalorien und Makros, Journaling, schwer zu findende Zutaten oder langwierige Zubereitung sind für die meisten Kunden auf lange Sicht nicht nachhaltig. Die Leute sind beschäftigt; Zwischen Vollzeitbeschäftigung und familiären und sozialen Verpflichtungen - und Training - haben die meisten Menschen Glück, wenn sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.

Je mehr Sie einfach Ihren Plan für sie erstellen können, desto einfacher wird es für sie, sich an die Diät zu halten. Geben Sie Musterideen für Mahlzeiten, geben Sie ihnen einen Leitfaden in Portionsgröße und teilen Sie ihnen mit, welche gesunden Optionen sie in Restaurants und zum Mitnehmen wählen können. Erstellen Sie eine Bibliothek mit gesunden, einfach zuzubereitenden Rezepten mit geeigneten Kalorien- und Makro-Make-ups und teilen Sie diese mit Ihren Kunden.

Diäten sind keine Einheitsdiäten. Obwohl die Grundlagen dieselben sind - Vollwertkost, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette und wenig Zucker -, hängt die Zusammensetzung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett von den spezifischen Zielen Ihres Kunden ab. Wie viel Ihr Kunde essen muss, ist individuell und sollte von Anfang an festgelegt werden. Sobald Sie diese Nummer haben, können Sie ein Verhältnis von Makros unter Berücksichtigung der folgenden Grundlagen erstellen:

Fettabbau: kalorienreduziert, weniger Fett, mehr mageres Protein und mäßige Kohlenhydrate nur aus Vollkornprodukten

Muskelaufbau: Genug Kalorien, um das Wachstum zu unterstützen, reich an Eiweiß mit ausreichenden Mengen an nahrhaften Kohlenhydraten und gesunden Fetten

Ausdauer: Angemessene Kalorien, mehr Kohlenhydrate (Vollkorn zur Erhaltung, nur für bestimmte Leistungsanforderungen verfeinert), magere Proteine ​​und gesunde Fette

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Wenn Ihr Kunde die oben genannten grundlegenden Richtlinien befolgt, isst er selten saubere Vollwertkost und betrügt Wahrscheinlich wird er erste Ergebnisse sehen. Ab einem bestimmten Punkt, insbesondere wenn die Ergebnisse nicht so aussagekräftig oder aktuell sind, wie Sie oder Ihr Kunde es wünschen, ist es möglicherweise an der Zeit, sie auf die nächste Stufe zu heben.

Das Verfolgen von Lebensmitteln scheint für die meisten Menschen schwierig zu sein. Halten Sie es daher so einfach wie möglich. Stellen Sie ihnen eine App zur Lebensmittelverfolgung vor, die Ihnen gefällt, und zeigen Sie ihnen, wie sie sie verwenden. Beginnen Sie mit kleinen Zielen, z. B. der Aufzeichnung des gesamten Proteins, das er an einem Tag isst. Arbeiten Sie dann daran, Kalorien und Makros zu verfolgen. Sie können dann sehen, wo Ihr Kunde möglicherweise zu kurz kommt oder zu viel verbraucht.

Das Bereitstellen von Speiseplänen für Ihre Kunden kann zeitaufwändig sein. Aber die Investition lohnt sich, wenn Ihr Kunde Ergebnisse erzielt. Nicht jeder Kunde benötigt detaillierte Speisepläne oder Nachuntersuchungen. Einige Kunden benötigen zusätzliche Hilfe. Wenn Sie feststellen, dass Kunden Meilensteine ​​nicht rechtzeitig erreichen, nehmen Sie sich Zeit, um tiefer zu graben, damit Sie verstehen, was möglicherweise im Weg steht.

Nehmen Sie sich während der Sitzungen Zeit, um über die Ernährung zu sprechen und darüber, was jede Woche falsch oder richtig gelaufen ist. Informieren Sie die Kunden weiterhin über die Grundprinzipien einer wirksamen Ernährung, abhängig von ihren Zielen. Schließlich werden sie die notwendigen Änderungen vornehmen.

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