Muskeln zum Schwimmen des Rückenschwimmens

Schwimmen bietet viele Vorteile als Ganzkörperübung. Bei jedem Schlaganfall werden mehrere große Muskelgruppen in Ihren oberen und unteren Extremitäten verwendet, während Ihre Gelenke weitaus weniger belastet werden als bei Übungen an Land. Der Rücken, der eine andere Körperpositionierung als andere Wettkampfschläge verwendet, aktiviert eine einzigartige Kombination von Muskeln. Jim Montgomery, Co-Autor von "Mastering Swimming", empfiehlt, den Rücken zu Ihrem Schwimmprogramm hinzuzufügen, um ein vollständigeres Training und eine bessere Muskelbalance zu erzielen.

Wettbewerbsfähige Schläge, die erforderlich sind Bei einer verdeckten Position im Pool verwenden Sie Ihren Pectoralis major als Haupttreiber, um Ihren Körper durch das Wasser zu treiben. Laut "Swimming Anatomy" rekrutiert der Rücken den Pectoralis major in geringerem Maße. Die Antriebsphase des Rückenschlags wird vom Latissimus dorsi dominiert, den Muskeln, die über den oberen Rücken verteilt sind. Obwohl Ihre Lats die Hauptmuskeln sind, um Sie durch den Rücken zu treiben, bleibt Ihr Pectoralis major während des gesamten Schlaganfalls bis zu einem gewissen Grad aktiv.

Der Rücken verwendet eine Kombination der Trittbewegungen, die im Freestyle- und Schmetterlingsschlag verwendet werden. Zu Beginn einer Runde verwenden Sie einen Delphinkick, ähnlich der Trittmechanik des Schmetterlings. Sie verwenden auch den Delphinkick an der Wand. Nach dem Schwimmen wechseln Sie jedoch zu Hin- und Herbewegungen, die einem Freestyle-Kick ähneln. Beide Arten des Tretens, wie "Swimming Anatomy" feststellt, beanspruchen Ihre Gesäßmuskeln, den Rectus femoris, den Quadrizeps und die Kniesehnen. Der Text "Mastering Swimming" empfiehlt eine Schwimmroutine, die sowohl Freestyle als auch Backstroke umfasst. Da der größte Wasserwiderstand beim Abwärtskick besteht, wirkt die offene Position des Rückenschwimmens auf Muskelgruppen, die denen im Freestyle vorwiegend entgegengesetzt sind.

Der Bizeps ist ein primärer Muskel, der beim Rückenschwimmen verwendet wird. Nachdem die Finger mit ausgestrecktem Arm ins Wasser eingedrungen sind, muss Ihr Bizeps Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel durch das Wasser beugen, bevor Sie die Endphase des Schlaganfalls erreichen und auf der gegenüberliegenden Seite einen weiteren beginnen. Ian McLeod, Autor von "Swimming Anatomy", weist darauf hin, dass die Kräfte, die erforderlich sind, um Ihren Ellbogen während der letzten Phase des Rückenschlags zu strecken, auch hohe Anforderungen an Ihren Trizeps stellen.

Alle Wettkampfschläge beanspruchen Ihre Kernmuskeln. Da der Rücken Ihren Kern anders als andere Schläge rekrutiert, ist der Rücken eine hervorragende Ergänzung zum Freestyle. Beides zu üben führt zu einem besseren Muskelgleichgewicht. Die während des Rückenschlags ausgeführten Delfinkicks erzeugen eine wellenförmige Bewegung, die laut "Swimming Anatomy" Ihre Kernstabilisatoren aktiviert. In der Zwischenzeit rekrutiert das gegenseitige Treten Ihre unteren Rückenmuskeln. Die Hüftrotation, die durch die seitlichen Bewegungen Ihres Oberkörpers während des Rückenschwimmens verursacht wird, greift Ihre Bauchmuskeln an.