Wie Sie mit Muskelzuckungen im Bizeps umgehen, wenn Sie trainieren

Nichts verdirbt ein Armtraining mehr als eine Explosion von Zuckungen, die durch Ihren Bizeps rauschen. Während es üblich ist, dass ein Muskel unmittelbar nach einer bestimmten Übung oder sogar einige Stunden danach zuckt, kann ein übermäßiges Muskelzucken im Arm oder bei Krämpfen schwierig zu bewältigen sein und Ihren Krafttrainingsfortschritt behindern. Während sich alle Zuckungen gleich anfühlen, müssen Sie tatsächlich mehrere Variablen bewerten, bevor Sie das Problem behandeln können.

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Stellen Sie zunächst fest, ob Sie ein Zucken oder einen Muskelkrampf haben. Die beiden Vorfälle sind oft miteinander verbunden, haben jedoch unterschiedliche Ursachen und unterschiedliche Symptome. Krämpfe sind ziemlich heftige Kontraktionen, die eine gesamte Muskelgruppe betreffen, die für den Bizeps in einem bestimmten Arm den gesamten Bizepsbereich umfassen würde.

Ein Zucken ist lokaler und weniger ausgeprägt, häufig mit einer subtileren visuellen Aktivierung. Für den Bizeps würde dies beispielsweise die unwillkürliche Aktivierung eines der Bizeps-Köpfe einschließen.

Muskelkrämpfe im Arm werden häufig durch schweres, wiederholtes Training verursacht, das sich auf konzentriert Komprimieren einer bestimmten Muskelgruppe. Für den Bizeps kann das Isolieren von Übungen wie stehenden oder sitzenden Locken mit schweren Gewichten und mehreren Wiederholungen während eines Trainings, unmittelbar danach oder bis zu mehreren Stunden später zu Krämpfen führen.

Dehydration kann auch insgesamt zu Muskelkrämpfen führen, jedoch nicht speziell im Bizeps. Zucken kann auch durch intensives Training verursacht werden, muss es aber nicht sein. Andere Ursachen sind übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum, Angstzustände oder ein Magnesiummangel.

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Bizepskrämpfe sind häufig isolierte Ereignisse, die sich bald nach dem Training auflösen, aber zu Beginn von ihnen können durch Strecken, die den Bizeps verlängern, reduziert oder sogar beseitigt werden. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jedem Satz Bizeps-Locken einen Satz Trizeps-Verlängerungen zu folgen. Das Kontrahieren und Strecken der Bizepsmuskeln in ungefähr gleichem Maße mit gewichtetem Widerstand für jede Bewegung verringert normalerweise die Bizepskrämpfe oder beseitigt sie vollständig.

Halten Sie sich während des gesamten Trainings mit Feuchtigkeit versorgt und beenden Sie jedes Armtraining mit einer Reihe von Abkühlungsstrecken, die die Muskeln lockern, die Sie trainiert haben.

Muskelzuckungen, die nach dem Training anhalten, können auch zu Hause mit einer heißen Dusche oder einem warmen Handtuch behandelt werden, um die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu erhöhen und den Bizepskrampf zu entspannen. Alternativ kann Eis auf den Bereich aufgetragen werden, um die durch Muskelzuckungen in Ihrem Arm verursachten Schmerzen zu verringern. Dies geht aus der Behandlung hervor / drc-20350825 "target =" _ blank "rel =" nofollow "> Mayo Clinic .

Während Muskelkrämpfe und gewöhnliches Muskelzucken im Bizeps oder anderswo kein Grund zur Sorge sind Eine Art von chronischem Muskelzucken kann auf ein ernsthafteres Problem hinweisen.

Wenn Sie chronische Probleme mit einem bestimmten Muskelbereich in Ihrem Bizeps haben, der ohne Erleichterung und unabhängig von der Bewegung zuckt und Sie sehen, wie sich die Muskeln durch Ihre Haut zusammenziehen, Möglicherweise treten die Auswirkungen von Nervenschäden und das Auftreten einer degenerativen Erkrankung auf, z. B. Amyotrophe Lateralsklerose (ALS).

Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein Muskelzucken fibrillativ ist, kann ein Arzt eine Reihe von Tests durchführen, um das Problem zu diagnostizieren.