Übungen zur Luxation der Kniepatella

Ihre Patella oder Kniescheibe verbindet Ihre Quadrizepsmuskeln über Sehne und Band mit Ihrem Glanzknochen. Sie haben eine Rille am Ende Ihres Oberschenkelknochens, um Ihre bewegliche Kniescheibe aufzunehmen. Eine Knie-Patella-Luxation tritt auf, wenn die Sehne, die Ihre Patella an Ort und Stelle hält, aus dieser Femurrille herausrutscht. Die Symptome sind sofortige Schwellung, extreme Schmerzen und Gelenkinstabilität nach Angaben des New England Musculoskeletal Institute. Oberschenkelstärkende Übungen helfen dabei, Ihr verletztes Knie zu rehabilitieren.

Die Verwendung eines stationären Fahrrads nach der Luxation Ihrer Patella ist ein wirksamer Weg, um die Bewegungsfreiheit Ihres verletzten Gelenks wiederherzustellen. Das Fahrrad stärkt auch Ihre Quadrizepsmuskeln. Sobald Sie in der Lage sind, Ihr Gelenk ohne große Schmerzen zu bewegen, beginnen Sie dreimal täglich fünf Minuten lang mit dem Radfahren. Wenn sich Ihr Knie verbessert, erhöhen Sie Ihre Fahrradzeit, bis Sie jeweils 30 Minuten fahren können.

Isometrische Übungen sind für die Rehabilitation von entscheidender Bedeutung, wenn die Muskeln gestärkt werden, ohne die Muskeln übermäßig zu belasten Eine Verbindung ist gewährleistet, heißt es auf der Website von Sports Fitness Advisor. Die isometrische Quadrizeps-Kontraktion ermöglicht es Ihnen, Ihre Quadrizeps-Muskeln sanft wieder zu stärken, ohne Ihr verletztes Knie zu belasten. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor sich auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln mit den Zehen nach oben zusammen. Halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal und führen Sie mehrere Sätze im Laufe des Tages durch.

Wenn Sie Quadrizeps-Kontraktionen ohne Schmerzen durchführen können, erhöhen Sie die Schwierigkeit des Übung, indem Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihr Bein legen, drei Zoll über Ihrem Knie. Heben Sie Ihren Fuß mit den Zehen nach oben vom Boden ab, bis Ihr Bein gerade ist, indem Sie Ihren Quadrizeps zusammenziehen. Halten Sie die Kontraktion bis eins und senken Sie dann Ihren Fuß wieder auf den Boden. Führen Sie fünf Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung mehrmals im Laufe des Tages.

Stärken Sie Ihren Quadrizepsmuskel mit Beinstrecker erst, nachdem Sie die Handtuchkontraktion durchführen können schmerzfrei trainieren. Setzen Sie sich hoch auf einen Stuhl oder an die Tischkante, damit Ihr Bein frei zum Boden hängen kann. Ziehen Sie Ihren Quadrizeps zusammen, um Ihr Bein zu strecken. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung an und senken Sie dann mit Kontrolle Ihr Bein. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal im Laufe des Tages.

Diese Übung streckt die Quadrizeps-Muskeln und sollte am Ende Ihrer Übungsroutine durchgeführt werden . Stellen Sie sich neben eine Wand und legen Sie eine Hand darauf, um das Gleichgewicht zu halten. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr unverletztes Bein und heben Sie die Ferse Ihres verletzten Beins an, indem Sie Ihr Knie beugen. Greifen Sie mit Ihrer Hand nach hinten, greifen Sie nach der Vorderseite Ihres Fußes und ziehen Sie Ihre Ferse vorsichtig in Richtung Ihres Hinterns, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Dehnung.