Ist Vibrationsübung ein Betrug?

Vibrieren Sie Ihren Weg zu einem schlankeren, fitteren Sie. Schnallen Sie sich einfach an ein Gerät, schalten Sie es ein und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper verwandelt. Aber funktioniert es? Vibrationsplatten-Trainingsgeräte können kostspielig sein Es ist ratsam, vor dem Kauf herauszufinden, ob es sich um einen Betrug handelt oder nicht.

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Die Vibrationsübung wird an einem Gerät durchgeführt, das Ihren gesamten Körper vibriert von deinen Füßen hoch. Es gibt mehr als eine Marke auf dem Markt, aber alle haben ähnliche Designs. Das Vibrationsgerät ähnelt einem Laufband ohne langes Deck: Es hat ein aufrechtes Vorderteil mit einem Bildschirm, Bedienelementen und Handauflagen.

Wo sich das Laufband befinden sollte, befindet sich die Vibrationsplatte. Sie stehen auf der Platte, während sie 30 bis 50 Mal pro Sekunde vibriert. Vibrationsübungen sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Kraft und Flexibilität zu steigern, Muskelschwund zu verhindern, die Knochendichte zu verbessern und sogar Cellulite zu verringern und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Wenn Sie nach einem Beweis suchen, dass Vibrationsübungen die Pfunde zum Schmelzen bringen weg, die umfassende Forschung zu unterstützen, die es nicht gibt. Laut einer kleinen Studie vom Januar 2018, die von PLOS One, Der Gesamtenergieverbrauch während 20 Minuten Training war auf einer vibrierenden Plattform höher als auf einer statischen Oberfläche.

Das Training auf einer Vibrationsplatte kann andere gesundheitliche Vorteile haben. Laut einem Artikel aus dem August 2014, der im Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions veröffentlicht wurde , Die Verwendung einer Ganzkörper-Vibrationsplatte verbessert nachweislich die Sprunghöhe und die Sprintleistung.

Darüber hinaus erhöht die Verwendung einer Vibrationsplatte bei isometrischen Ellenbogenflexionsübungen die Kontraktion der Muskeln um das Gelenk - in diesem Fall des Bizeps und des Trizeps.

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Personen, die nicht in Form sind und als sitzend gelten, können mit ihren Vibrationsübungen beginnen Durch einfaches Stehen auf dem Teller wurden die Knie gebeugt. Dies soll natürliche Muskelkontraktionen stimulieren und das Blut zum Fließen bringen. Personen, die an das Training gewöhnt sind, können während des Trainings tatsächliche Trainingsbewegungen hinzufügen, um die Wirkung sowohl der Vibrationsplatten als auch des Trainings zu verbessern.

Einige der Übungen, die Sie mit Vibrationsgeräten ausführen können, umfassen Kniebeugen, Wadenheben, vordere und seitliche Ausfallschritte sowie Beckenstöße mit den Füßen auf dem Gerät, während Sie mit dem Rücken liegen Auf dem Boden Liegestütze sowohl mit den Händen auf dem vibrierenden Deck als auch mit den Füßen auf dem Deck, Trizeps-Dips vom Deck und Scherenübungen für Ihre Bauchmuskeln, während Sie auf dem Deck sitzen.

Widerstandsbänder mit Griffen können an den Seiten des Geräts angebracht werden, um den Widerstand für Übungen wie Bizepslocken und aufrechte Reihen zu erhöhen, die beide im Stehen auf dem vibrierenden Deck ausgeführt werden.