Ist die Beinpresse eine gute Maschine?

Freihantelübungen helfen Ihnen dabei, Muskelkraft und -größe zu gewinnen, aber Maschinenübungen sind viel einfacher zu erlernen. Sie können das Gewicht bei maschinellen Übungen schnell erhöhen, da die Lernkurve kleiner und das Verletzungsrisiko geringer ist.

Die Kniebeuge ist eine der besten Übungen für den Unterkörper, aber die Beinpresse ist eine lohnende Alternative, wenn Sie brauche etwas anderes. Ob Sie Hanteln oder Maschinen verwenden sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie für den Sport trainieren, sollten Sie sich wahrscheinlich an Übungen mit freiem Gewicht halten. Sie trainieren Ihre Muskeln sowie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Die Beinpresse lässt Ihre Beine jedoch immer noch hart arbeiten.

Wenn Sie nur gut aussehen oder ein grundlegendes Krafttraining absolvieren möchten, das Bein Maschine ist eine gute Alternative zu Kniebeugen mit freiem Gewicht. Mit der Maschine müssen Sie sich nicht die Zeit nehmen, um die Bewegung zu lernen. Sie müssen lediglich in der richtigen Position sitzen und mit den Beinen drücken.

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Das heißt, wenn Sie es eilig haben, Ihre Beinmuskeln aufzubauen, und nicht gelernt haben, wie man richtig mit Gewicht hockt, ist die Beinpresse die beste Alternative. Das einzige, was Sie wissen müssen, ist, wie Sie den Abstand vom Sitz zur Plattform, auf die Sie drücken, richtig einstellen. Am Ende der Bewegung sollten Ihre Hüften und Ihre Knie in einer Linie zueinander stehen. Es sollte wie der Boden einer gedrungenen Position aussehen.

Abgesehen von der Anpassung der Sitzhöhe bleibt nur noch die Auswahl eines geeigneten Gewichts übrig. Danach können Sie auf die Maschine steigen und sich mit dem Rücken flach gegen die Rückenlehne setzen. Stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform, als wollten Sie in die Hocke gehen.

Durch die Verwendung unterschiedlicher Fußpositionen können verschiedene Muskeln auf der Beinpresse leicht hervorgehoben werden . Wenn Sie mit den Füßen auf die Plattform gehen und von dort aus drücken, trainieren Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Gehen Sie mit den Füßen nach unten und der Schwerpunkt liegt auf Ihrem Quadrizeps.

Wenn Sie trainieren Bei einer Maschine, insbesondere bei etwas, das den Unterkörper trainiert, ist es sicherer, bei einer Übung zu versagen. Ein Versagen während eines Satzes bedeutet, dass Sie einen Punkt erreichen, an dem sich Ihr Muskel einfach nicht mehr zusammenziehen kann. Beinpressen haben einen Sicherheitsverschluss, mit dem Sie verhindern können, dass sich die Maschine zurückbewegt. In einer Kniebeuge mit freiem Gewicht benötigen Sie entweder einen Spotter oder lassen das Gewicht in der Mitte der Wiederholung fallen.

Da es sicherer ist, auf einer Beinpressmaschine bis zum Versagen zu drücken, können Sie ein etwas höheres Gewicht verwenden, ohne sich in Gefahr zu fühlen. Sie können auch mit mehr Wiederholungen trainieren, die Sie schließlich zum Scheitern bringen, ohne das Gefühl zu haben, in Gefahr zu sein.

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Die Beinpresse ist eine bessere Option als Hanteln, wenn Sie verletzt sind der Nacken, die Schultern oder der Rücken. Der Oberkörper wird durch die Beinpresse kaum belastet, da er kein Gewicht hält. Bei einer Übung wie der Kniebeuge ruht das Gewicht auf Schultern, Nacken und Rücken. Bei einer Beinpresse können Sie jeweils ein Bein trainieren und so den Druck auf Ihren Oberkörper noch weiter reduzieren, während Sie gleichzeitig Ihre Beinmuskeln trainieren.