Ist Power Walking besser als Laufen, um Gewicht zu verlieren?

Regelmäßige Bewegung ist für die Erhaltung der Gesundheit, den Gewichtsverlust und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness unerlässlich. Sowohl Power Walking als auch Laufen bieten gute Aerobic-Übungen. Power Walking wird normalerweise zwischen 3 und 5 Meilen pro Stunde ausgeführt, was einer vergleichbaren Geschwindigkeit wie Joggen entspricht. Die Techniken und Gewichtsverlusteffekte des Power Walking sind jedoch nicht identisch mit denen beim Laufen.

Die Kalorien Verbrannt durch Power Walking sind vergleichbar mit denen, die beim Laufen verbrannt werden. Laut dem Kalorienverbrennungsrechner des CSG-Netzwerks würde eine 150-Pfund-Person, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde läuft, ungefähr 307 Kalorien verbrennen. Im Vergleich dazu würde dieselbe 150-Pfund-Person, die mit 4 Meilen pro Stunde auf einer ebenen Fläche joggt, auch ungefähr 307 Kalorien verbrennen. Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h erhöht den Kalorienverbrauch erheblich - für eine 150-Pfund-Person, die mit dieser Geschwindigkeit läuft, würden 545 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie überschüssige Kalorien durch Training verbrennen, verbrennt Laufen Kalorien schneller als Power Walking.

Joggen mit 4 Meilen pro Stunde verbrennt die gleiche Anzahl an Kalorien wie Power Walking mit 4,5 Meilen pro Stunde obwohl die Laufgeschwindigkeit - und damit die zurückgelegte Strecke - geringer ist. Dies liegt daran, dass ein Fuß beim Gehen immer in Bodenkontakt bleibt. Laufen erfordert zusätzliche Energie, um Ihre Füße vor jedem Fußschlag in die Luft zu bringen. Die zusätzliche Energie, die beim Laufen im Vergleich zum Power Walking verbraucht wird, ist teilweise auf die Auf- und Abbewegung zurückzuführen, die dem Laufen innewohnt.

Power Walking ist eine Sportart mit geringerem Aufprall als Laufen. Da Power Walking aus der natürlichen Wirkung des Gehens abgeleitet wird, werden Körper und Gelenke weniger belastet als beim Laufen. Das Knie des Läufers ist eine Verletzung, die beim Laufen viel häufiger auftritt als beim Powerwalk.

Sowohl Power Walking als auch Laufen haben Vor- und Nachteile hinsichtlich des Motivationspotenzials. Sie werden am erfolgreichsten mit dem Übungsformular sein, das Ihnen am meisten Spaß macht. Wenn Sie gerne laufen, wird dies Sie motivieren und Sie werden wahrscheinlich schneller abnehmen, da beim Laufen schneller Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus können beliebte Laufrennen und Events - von 5 km bis zu einem Marathon - Sie motivieren, Ihren Fortschritt zu messen und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie jedoch nicht gerne laufen - oder wenn Sie es als schmerzhaft empfinden und wahrscheinlich Verletzungen verursachen -, sind Sie möglicherweise viel motivierter, auf diese Weise Power-Walk zu betreiben und konsequent Gewicht zu verlieren.