Ich hörte beim Laufen einen Knall in meinem Wadenmuskel

Obwohl Gelenke manchmal Schnapp- oder Knackgeräusche , über die man sich keine Sorgen machen muss, Muskeln normalerweise nicht. Normalerweise ist das Geräusch oder die Empfindung eines Knalles in Ihrem Wadenmuskel ein sicheres Zeichen für einen Muskelriss. Wenn es von einem scharfen Schmerz begleitet wird, der Sie zum Stillstand bringt, haben Sie es wahrscheinlich mit einem gezogenen Muskel zu tun.

Läufer sind besonders anfällig für Wadenmuskelrisse , die auftreten, wenn zu viel Kraft auf den Muskel ausgeübt wird oder die Muskelfasern überdehnt sind. Laut dem klinischen Physiotherapeuten John Miller , Kalb Muskelrisse treten häufig auf, wenn Läufer ihre Richtung ändern oder ihre Geschwindigkeit plötzlich erhöhen. Aber wenn die Umstände stimmen, können Sie Ihren Wadenmuskel auch beim stetigen Joggen reißen.

Wadenmuskelverletzungen werden anhand ihres Schweregrads und ihrer Symptome bewertet. Es gibt drei Wadenstämme.

Grad I ist eine geringfügige Verletzung, bei der nur wenige Muskelfasern betroffen sind. Zum Zeitpunkt der Verletzung treten Schmerzen auf, die jedoch nicht schwerwiegend genug sind, um den Läufer daran zu hindern, weiterzulaufen.

Grad II ist eine mittelschwere Verletzung, die eine größere Anzahl von Muskelfasern betrifft. Zum Zeitpunkt der Verletzung treten mehr Schmerzen auf, und es kann zu einem Verlust der Muskelfunktion kommen, der dazu führt, dass der Läufer nicht mehr laufen muss.

Grad III ist eine schwere Verletzung, bei der der Muskel vollständig gerissen oder der Muskel und die Sehne, die ihn am Knochen befestigt, getrennt werden . Der Knall, der gehört oder gefühlt wird, ist die eigentliche Muskeltrennung. Zum Zeitpunkt der Verletzung treten starke Schmerzen und ein vollständiger Verlust der Muskelfunktion auf.

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Tränen des Grades III erfordern sofortige ärztliche Hilfe . Ihr Arzt oder ein anderer Arzt wird Sie wahrscheinlich fragen, ob Sie bei der Verletzung ein Knallen gehört haben. Dies wird typischerweise als Kennzeichen eines vollständigen Muskelrisses angesehen.

Zusätzlich wird Ihr Arzt den Muskel untersuchen, um festzustellen, ob die Stelle der Träne sichtbar oder fühlbar ist. Möglicherweise lässt er Sie körperliche Übungen machen, um das Ausmaß der Muskelfunktion zu messen, falls überhaupt welche vorhanden sind.

Wenn er immer noch nicht feststellen kann, ob ein vollständiger Riss vorliegt, kann er zusätzliche Tests wie Röntgenstrahlen, Magnetresonanztomographie und Ultraschall anordnen.

In den ersten 24 bis 48 Stunden eines Wadenmuskelrisses ist die Hauptbehandlung Ziel der Behandlung ist es, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Dies beinhaltet normalerweise das Protokoll RICE - Ruhe , Eis , Komprimierung und Höhe . Wenn Sie eine medizinische Behandlung erhalten, erhalten Sie Anweisungen zur Durchführung von RICE zu Hause. In der Regel umfasst dies jedoch Folgendes:

• Unterbrechen Sie die Aktivität und halten Sie sich so weit wie möglich vom Bein fern.
• Tragen Sie stündlich oder so oft wie möglich 10 bis 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf den Wadenmuskel auf.
• Wickeln Sie das Kalb fest mit einem elastischen Verband ein.

Setzen Sie diese Behandlung mindestens 24 Stunden nach der Verletzung oder so lange fort, wie Ihr Arzt es befiehlt.

Ihr Arzt wird welche weitere Behandlung Ihr gezogener Wadenmuskel erfordert. Eine Operation ist bei Wadenmuskelrissen selten erforderlich, stellt das Ziel American Physical Therapy Association .

Laut Miller heilen sich die meisten Wadenmuskelrisse auf natürliche Weise mit Kollagennarbengewebe. Diese Phase kann ungefähr sechs Wochen dauern. Während dieser Zeit sollte das Ziel darin bestehen, die Narbe zu verlängern und auszurichten, um in Zukunft einen weiteren Riss zu verhindern. Zu diesem Zweck empfiehlt Miller Massage, selbstmyofasziale Freisetzung (Rollen) und Dehnen.

Sobald Sie die Bewegungsfreiheit und Muskeldehnbarkeit erreicht haben, können Sie beginnen Bauen Sie mit gezielten Übungen Kraft auf. Verschiedene Übungen sind in verschiedenen Heilungsstadien angebracht. In der Regel arbeiten Sie in der ersten Phase an der konzentrischen Stärke , gefolgt von der exzentrischen Stärke , sagt Miller. Konzentrisch ist, wenn sich der Muskel zusammenzieht, und exzentrisch ist, wenn sich der Muskel verlängert.

Zum Beispiel umfassen Wadenerhöhungen sowohl rel = "nofollow"> konzentrische und exzentrische Muskelaktionen. Um eine konzentrische Wadenhebung durchzuführen, stellen Sie sich mit der Ferse an eine Stufe und steigen Sie auf die Zehen. Dadurch verkürzt sich der Wadenmuskel. Um eine exzentrische Wadenhebung durchzuführen, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und senken Sie Ihre Ferse, wodurch sich der Muskel verlängert.

Miller sagt, dass Sie sich möglicherweise auch darauf konzentrieren müssen, die anderen Muskeln Ihres Unterkörpers zu stärken, da ein gerissener Wadenmuskel Sie mehrere Wochen lang daran hindern kann, aktiv zu werden. in beiden Beinen - sowie in Ihren Kernmuskeln.

Nur Ihr Physiotherapeut oder Arzt kann Ihnen sagen, wann Sie bereit sind, mit dem Laufen zu beginnen nochmal. Zuvor können Sie jedoch von einigen sportspezifischen Übungen profitieren, die Sie besser auf die körperlichen Anforderungen beim Laufen an den Wadenmuskeln vorbereiten.

Sie können beginnen, indem Sie einfach kleine Sprünge auf einem Fuß machen. Dann können Sie diese größeren, explosiveren Hopfen herstellen - nur wenn Ihr Wadenmuskel bereit ist. Andere effektive Übungen zur Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit umfassen Leiterübungen, seitliches Mischen, Hürdenübungen und 8er-Übungen.

Wenn Sie für Ihre ersten Läufe aussteigen, machen Sie es langsam. Sie müssen sich wieder auf Ihre vorherigen Entfernungs- und Intensitätsstufen vorarbeiten, insbesondere wenn Sie schon lange nicht mehr im Spiel sind.

Podologe und Sportmediziner Stephen M. Pribut empfiehlt, in der ersten Woche bei 30 bis 50 Prozent Ihrer normalen Kilometerleistung zu beginnen und in der zweiten Woche auf 40 bis 60 Prozent der normalen Laufleistung zu steigen, wenn sich Ihr Wadenmuskel gut anfühlt .

Bis Woche drei können Sie bis zu 80 Prozent Ihrer normalen Kilometerleistung erreichen und bis Woche vier 100 Prozent Ihrer üblichen Kilometerleistung wieder aufnehmen. Danach sagt Dr. Pribut, dass Sie einige anspruchsvollere Läufe sehr sorgfältig hinzufügen können.

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